随着生活节奏的加快，人们对于健康的关注也越来越高。在人们追求健康的道路上，益生菌作为一种“神奇”的微生物，逐渐受到大众青睐。那么，益生菌究竟是什么？益生菌的功效和作用有哪些？北京友谊医院药剂科药师武一为您一一解答。

益生菌，你了解多少？

益生菌，顾名思义，就是对宿主有益的活性微生物。它们可以通过调节肠道微生物菌群的平衡，增加宿主健康效益。

常见的益生菌种类包括乳酸菌、双歧杆菌等，它们都是经过严格筛选和安全性评价的有益菌种。

菌群失衡有什么健康危害？

菌群失衡与肥胖、糖尿病、脂肪肝等多种代谢问题有关，还与肠易激综合症、炎性肠病等消化系统问题紧密相连。

此外，过敏、哮喘等自身免疫性疾病也与菌群失衡有关。

在神经系统方面，焦虑、抑郁、自闭症、多动症等问题都与肠道菌群息息相关。

益生菌的功效和作用？

平衡肠道菌群，打造健康肠道环境 益生菌的首要功效就是平衡肠道菌群。肠道内居住着数以亿计的微生物，它们构成了一个复杂的生态系统。当有害菌增多时，就会打破这个平衡，导致肠道问题频发。而益生菌的加入，能够有效增加有益菌的数量，抑制有害菌的生长，从而维持肠道菌群的平衡，为肠道打造一个健康的环境。

提高免疫力，抵御外界侵害 肠道是身体最大的免疫器官之一，而益生菌则是肠道免疫的重要支持者。它们能够刺激肠道免疫系统的发育和活性，提高免疫力，帮助我们抵御外界病毒和细菌的侵害。在季节交替、流感高发期等特殊时期，适量补充益生菌，无疑是为身体加上一层坚实的保护罩。

促进消化吸收，让营养更全面 益生菌还能促进食物的消化吸收。它们能够分解食物中的大分子物质，帮助身体更好地吸收营养。同时，益生菌还能产生一些对宿主有益的代谢产物，如维生素、短链脂肪酸等，进一步促进身体的健康发育。

缓解肠道不适，提升生活质量 对于经常出现肠道问题的人群来说，益生菌能够缓解腹泻、便秘等肠道不适症状，提升生活质量。尤其是在饮食不规律、生活压力大等情况下，适量补充益生菌，能够让肠道更加轻松自在。

益生菌适合什么人群？

加班熬夜的上班族 加班熬夜会导致作息不规律，有一些人会出现压力过大的情况，这些都会消耗大量的益生菌，导致肠道菌群紊乱。

喜欢重口美食的人 高油、高盐、高糖的美食会刺激肠胃，经常吃这一类食物人群，肠道会消耗大量益生菌来消化和排出这些食物脂肪，这样会加速有益菌群的流失，使得有害菌有了可趁之机，造成肠道菌群的紊乱从而引发肠胃不适。

常出差易水土不服的人 不同的地区有不同的食物和气候温度，如果肠道内的菌群没有适应新的环境和食物，容易导致一些人肠道菌群出现不平衡，从而引发腹泻、胀气等肠胃不适的状况。

选用益生菌制剂有哪些注意事项？

服用疗程 药用型益生菌不建议长期服用；部分品牌益生菌饮品有效期内活菌数量与宣称相差较大，且含糖量较高，也不建议长期服用。

使用剂量 益生菌制剂剂量须适宜，一般在3亿个活菌左右，多或少都会存在问题。

使用方法 益生菌制剂建议餐后服用，冲服时水温低于40℃为宜。

药物联用 口服抗生素或者抗酸药会降低益生菌药物的药效，合用时应间隔2-3小时。吸附剂（蒙脱石散等）与微生态制剂合用须至少间隔1小时。

不良反应 微生态制剂成分多为细菌或蛋白，过敏者禁用。对果糖不耐受的患者禁用含果糖的益生菌制剂。先天性半乳糖血症及葡萄糖、半乳糖吸收障碍综合征或乳糖酶缺乏的患者禁用含乳糖的益生菌制剂。对牛奶过敏的患者禁用含牛奶和乳酸菌的益生菌制剂。此外，微生态制剂也有引起继发感染的可能性。

储存 益生菌制剂为活菌制剂，长时间保存易失效。储存应严格按照药品说明书要求避光或者在冰箱冷藏保存。

□本报记者 宗晓畅