大家都说情绪稳定很重要，可当了一段时间情绪稳定的人后，我发现这也太高难度了吧。首先要少抱怨，生气了要控制，委屈了要憋住，不能表现得过于脆弱，要积极、要强大……这谁做得到啊？还是当个情绪不稳定的人比较痛快，可以优先考虑自己的心情，而不是先顾及别人的感受。但这样会不会显得太任性、太自私了？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

很多时候，我们自以为的“情绪稳定”，只是情绪压抑，把认为“不好”的情绪隐藏起来，只表现“好”的情绪。但压抑情绪会产生很多糟糕的结果。

从身体层面来说，它可能会让人出现一些躯体化的症状，如头疼、胸闷、失眠、肥胖等；从心理层面来说，压抑的负面情绪并不会凭空消失，而是会不断地积攒在心里头，让人变得越来越消极，也有可能会让人失去对自身情绪的感知，在该开心的时候并不怎么开心、愤怒的时候并不怎么愤怒，好像“戒掉”了所有情绪。这也是有些人发现“情绪稳定”久了之后，却发现自己并没有因此变得强大，反而感受到更多的疲惫、无助和麻木的原因。

反观“情绪不稳定”的人生，嬉笑怒骂、自由随心，有着蓬勃的生命力。其实，每种情绪都有积极的意义，愤怒让人更有力量去战斗；焦虑让人愿意未雨绸缪；哭泣能让人尽情宣泄情绪；脆弱能激发珍视自己之人的呵护欲；不情愿能告诫他人莫要随意破坏界限。各种小情绪表达出来了，才不会酝酿成“大灾难”。这样和人相处时也能减少出现“积怨已久”的情况，同时还能给自己的心情松松绑，减少心理内耗。

专家建议：

当然，这里的“情绪不稳定”并不是让人无缘无故地向他人发泄情绪，或像巨婴一样无理地要求他人为自己负责。它更像是一种情绪上的自由，即允许、理解自己有负面情绪，并认可自己负面情绪的合理性，不因此觉得自己太脆弱或太小题大做。那在日常生活中，我们如何才能获得这种情绪自由呢？

用包容的心态观察自己。察觉、承认情绪是获得情绪自由的第一步。可以尝试用正念的方式探索自己的情绪。首先做正念观察：暂停手头的事务，调整呼吸，观察周围的环境，例如听听楼下汽车行驶的声音、感受微风吹过脸颊，然后把注意力从外部环境转移到内部环境，仔细感受自己的心里都有哪些情绪在发酵、流动。其次做正念描述：不带修饰、掩饰或批判地描述自己当下最真实的感受，例如：“我感觉到自己眉头紧皱，心跳略快，音量升高。我意识到自己很愤怒，因为……”最后写正念日记，将观察到的感受转化成文字描述，形成一本“正念日记”。

制作情绪急救箱。从“正念日记”上看，大概就能看到我们最真实的情绪感受。观察、描述、记录的过程就是表达、宣泄的过程，过程结束后，我们的情绪一般能得到缓解。但如果发现自己仍处于消极的情绪当中，并深受其困扰，那不妨试着制作“情绪急救箱”。首先找出生活中常见的几种坏情绪，例如焦虑、孤独、愤怒、无助等；再根据每种情绪提供2-3个应对策略，例如克服纠结的3个策略：听从直觉、抛硬币法、参考朋友的意见；然后将每种情绪与应对策略单独成册，形成一本本小巧的“急救手册”。这样再受到情绪困扰时，我们就能根据自己的情绪，迅速找到对症的良方，使情绪找到出口，使自己恢复平静。

ABC情绪管理法。除了观察情绪、根据情绪找出相应的应对策略以外，我们还可以通过ABC情绪管理法管理情绪。比如分手这件事，我们可以尝试这样做：分手是事实A，有人觉得分手是因为自己不够好，这是认知B，进而可能感受到悲伤、挫败，这是情绪C；而有的人则会认为分手是因为彼此之间不合适，这是他们的认知B，由此带来的情绪C更可能是释然。看，换种不同的角度去观察，情绪就可能发生翻天覆地的变化。

比起用隐忍、克制情绪而换来的情绪“稳定”，让情绪自由地产生、流动更重要。因为情绪流通的过程也是允许自己被看见的过程。在这个过程中，我们得以挣脱情绪的束缚，变得越来越舒展、越来越自在，从而让自己一定程度上实现情绪自由。

□本报记者 张晶