最近我老公总是加班到很晚，前天他又加班到半夜，我心里有点担心，就问他最近怎么总是加班到这么晚。没想到他却回答说自己工作忙得很，哪像我那么清闲。听到他这么说，我的火蹭就上来了，反驳他眼里只有工作，对家人漠不关心，我为家付出那么多，他就像看不见似的。他听了我的话也很生气，说辛苦工作了一天还要受我责备。于是我们大吵了一架。我明明是在关心他，为何反而引起他的反感？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

我非常能理解你的心情，相信你也是出于关心，想要询问老公的工作状况，却收到他话中“带刺”的答复。不过，我也注意到，在你们的沟通过程中，夫妻双方你一言我一语，似乎每一句话都在引起甚至加强对方的负面情绪，让对话陷入了一种消极的沟通循环。消极沟通循环是指人与人之间互动时，双方通过负面的沟通模式不断加剧彼此的情绪和冲突。这种沟通模式可能发生在我们与伴侣、家人、朋友或同事之间的交流中，让我们感到困惑、疲惫和不满，也使得双方的关系变得越来越紧张。

那么，这种消极循环是如何在沟通中运作的呢？在你的例子中，老公频繁加班，让你感到有些担忧，于是对他提出了自己的疑问。然而，“怎么总是加班到这么晚”这样的表达方式，可能在老公听来像是一种“责备”，引起了他的误解，产生了防御心理。因此，出于自我保护，他也选择用负面的方式来回应你，说自己不像你一样“清闲”。这样的回复让你觉得受到了伤害，开始用反驳和指责来回击。于是，双方情绪都更加升级，对话逐渐变成了争论。

专家建议：

沟通中出现消极循环并不意味着关系出现问题，而只是代表着一种互动模式。然而，在消极的沟通循环中，负面情绪往往会互相激发，形成恶性循环，随着时间的推移，每一轮互动都可能会使原本并不严重的问题逐渐升级，得不到有效解决，甚至可能带来新的问题。不过，也不必特别担心，因为我们可以通过学习正确的沟通方式来改善这种情况。认识到自己可能正处于消极的沟通模式中，我们就已经迈出了打破循环的第一步。那么，如何做才能打破消极沟通循环，建立更健康的亲密关系呢？

识别情绪触发点。回顾在沟通过程中，自己是什么时候产生强烈情绪波动的？观察是什么具体的事件或言语引发了自己的情绪反应，这可能是对方的言辞、动作、态度或是某些特定的情境。例如，在你的例子中，可能是“不像你那样清闲”这句话触发了你的负面情绪。

解析自己的情绪。试着解析自己产生的情绪，是愤怒、不满、受伤还是其他情感？正确理解情绪有助于我们明白自己做出的反应，将情绪和行为联系在一起。例如，老公的话让你感到非常受伤，觉得自己被误解，进而引发了委屈和愤怒的情绪，所以对他做出了反击。

探寻情绪背后的需求。我们可以思考自己情感反应背后的深层动机，也就是在这件事中自己究竟有什么样的需求。这些需求可能是被尊重、理解、支持、需要等等。例如，你需要的可能是老公能尊重和肯定你对家庭的付出，并让你更加了解他的工作状况。

表达自己的感受。为了避免陷入消极循环，要注意不去指责和攻击对方，而是尽可能真诚和清晰地表达自己。例如，可以说“当我听到你说我很清闲的话时，我觉得受伤和委屈，自己的付出被否定，才对你说出那些话”，而不是说“我这么说都是因为你先阴阳怪气”。

尝试进一步沟通。沟通完感受后，可以在这个基础上继续沟通自己的需求。比如，你可以告诉老公“最近你总是加班得很晚，我有点担心你，如果你想要聊聊工作上的事，我很愿意倾听”。这样的表达方式能够减少指责性和攻击性，引导对话朝着积极和开放式的方向发展，让对方更容易接受并回应。

负面情绪并不可怕，关键是我们如何处理和应对这些情绪。采用更加积极的沟通方式，我们可以逐步打破消极的沟通循环，建立更加健康的亲密关系。