我有一个很会享受的朋友，她总是将自己的生活安排得精致又美好。比如时不时给自己买束鲜花、做个spa，或是来场说走就走的旅行……她总是告诉我要多宠爱自己一点，虽然我也很羡慕她的生活和心态，但却总觉得自己不配拥有这些。我没她的家庭条件好，收入也没她高，日常生活已经够“鸡飞狗跳”了，每天都是忙忙叨叨的，似乎没有什么空闲的时间能留给自己。真是不知道该怎么关注自己，呵护好自己的情绪？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

谈到自我关怀时，我们可能会认为，只有那些足够优秀、成功的人才有资格去爱自己。如果按照这个“标准”来衡量，我们会把自己排除在自我关怀的范围外。其实，这种想法本就是一种误区；另外，忙碌的生活节奏可能会让我们觉得根本没有多余的时间留给自己，其实这也是一种对于自我关怀的误区。这些误区会让我们感到焦虑和沮丧，甚至贬低和否定自己的价值。

其实，自我关怀并不是一种“奢侈品”，爱自己并不一定需要花费多少时间和金钱，生活中的一些小心思、小改变，就可以让我们感到更加愉悦和放松。比如，在寒冷的冬日，每天清晨为自己泡一杯热茶；在忙碌的下午，暂停脚步和同事一起喝杯咖啡；在周末的早上，为自己做一顿丰盛的早餐……这些小事情虽然看似微不足道，但它们却能让我们感受到自己的存在和价值，获得积极的情绪体验。另外，健康饮食、适度运动、充足睡眠，照顾好自己的身体是最好的自我关怀方式。

专家建议：

自我关怀可以增强我们的内在力量和自信心，更加积极健康地面对日常的生活与工作。人人都有关爱自己的权利和需要，让我们一起，迈出爱自己的重要一步。可以尝试利用以下这些方法，将自我关怀融入到日常生活中：

建立自我积极对话：如果我们常常使用否定性的语言来进行自我评价，可以试着将这些想法替换为更积极、客观的观点，使用更加富有支持性和激励性的语言。例如，将“我做不好”替换为“我正在不断成长和学习”，将“我没有什么特别的”替换为“我有自己独特的价值”等等，将这种积极的自我对话融入日常生活中。

创建自我肯定空间：在房间里，日记中或是手机备忘录里为自己创建一个自我肯定的空间，记录下曾经收到的赞扬、感谢和支持的信息。可以是一封感动的便条、一张鼓励的照片，或者是自己写下的成功经历和目标。当我们对自己产生怀疑，或是灰心丧气的时候，就进入这个空间里，提醒自己我们值得被爱，我们具有宝贵的价值。

准备自我关怀盒子：为自己准备一个特殊的盒子，里面放满一些能够让自己感到快乐和放松的物品。可以将任何对于自己来说具有价值的东西放进盒子，例如一本喜欢的书、一支香薰蜡烛、自己喜欢的零食、几张过去旅行或聚会的照片等等。每当感到自我质疑、情绪低落或需要安慰时，可以打开盒子，感受生活中的美好，给自己以慰藉。

进行自我探索活动：尝试一些新的自我探索活动，例如可以尝试绘画或涂鸦，不需要专业技能，只要尽情表达内心的感受和想法；尝试舞蹈或运动，让身体自由流动，释放压力并增强身体的力量；尝试冥想或写诗，让思绪平静下来，探索内心的深处。这些活动可以帮助我们发现自己的潜力、提升自我认知。

□本报记者 张晶