我从小被父母一直否定，无论做什么事都会被挑剔。在他们眼中我好像是个一无是处，性格不行、成绩不行、人际交往能力也不行……虽然现在我已经成年了，但那种时刻被否定的感觉却一直如影随形，每当我获得一点成就，这种消极阴影就会跳出来侵蚀我，让我无法获得自信的底气。我该怎么办？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

在成长过程中，许多人或许都经历过重要他人的否定，这些重要他人可能是父母、可能是其他养育者，也可能是老师。来自重要他人的否定会让孩子产生无助感，或者总觉得自己比别人弱小、愚笨，而这些感受正是个体最初的自卑感来源。当一个人长期被这种自卑感笼罩时，自然就很难获得自信的底气，活得松弛又自然，所以我理解你的无助和迷茫。从小一直被否定的孩子，长大后会变得怎么样呢？

可能会习惯性地迎合别人。他们害怕被挑剔、被批评、被拒绝，所以与人交往时总是下意识地讨好别人，不敢对不合理的要求说“不”，也不敢为自己争取权益。可能会产生“冒充者综合症”。即不相信自己的能力，哪怕自己取得了很棒的成绩、在别人眼中是个优秀者，也一直很心虚、很不自信，认为自己的成功有侥幸的成分，就像你一样。可能会在亲密关系里很卑微：认为自己不值得被爱，所以别人对自己稍微好一些便受宠若惊，想要加倍回报。但也有人会因为怀疑那些爱意的真实性而选择远离一段好的关系，或者反复跳进糟糕的关系里出不来。

专家建议：

那如何从过去的否定中解脱出来，获得自信的底气呢？

意识到自己不是那个无助的小孩。小时候，因为非常信赖身边的重要他人，加上自己的阅历有限，所以你可能会非常认同他们对你的评价，即便是否定的评价，你也很少会去考虑它是否正确，只会觉得“是我的问题”。可是，并不是所有的否定都符合客观事实，它们可能是毫无理由的迁怒、是没有理智的指责、是在外人面前的“客套谦虚”、是孩子没有满足自己期待后的暴怒。小时候你无法反抗这些枷锁，但现在，你有力量将这些枷锁卸下来，例如分辨那些否定的真实性，以及学会否定那些不合理的指责和批评，告诉自己：“不是我的问题。”

练习积极的自我对话。从小被打压的人长大后也会习惯性地打压自己，我们可以用积极的自我肯定来改变这种不良习惯，让积极的思维方式成为新的习惯，例如：为获得的成绩感到高兴，头脑中的批评者却出来泼冷水时，就对它说：“你的想法不重要，我开心就行。”

当搞砸一件事，觉得自己整个人都糟糕透顶时，对自己说：“你有自己的价值，你可以处理好。”

当面对不合理的请求，下意识想妥协时，对自己说：“要不试试拒绝，看看会发生什么。”

当收到别人的表扬和赞美时，试着不说“没有没有”，而是自然地接受，并给自己一些心理上的认同——“我值得。”

允许自己有退缩时刻。可能你会发现，就算拼尽全力想让自己变得自信起来，但某些时刻，那些自卑感还是会“旧病复发”，之前的所有努力都好像无用功一样，这怎么不令人沮丧绝望呢？但是，改变是一个漫长的过程，就像大多人减肥时会偷懒一样，我们在摆脱自我否定的过程中也会偷偷地松懈、退缩或受挫想逃避，这些都是正常的反应。所以有些时候，如果你暂时无法改变某些消极的思维模式，也请多给自己一些时间、一些宽容和一些体谅，允许自己有退缩的时刻，接纳那个“不够好”的自己，慢慢地，相信你就能构建出新的自我，活出新的人生。

□本报记者 张晶