我是一个非常不习惯独处的人，不管做什么事情都需要有人陪伴。在念书期间，我不论是吃饭、上课，还是在图书馆学习，都会尽量和朋友结伴，不然就索性不去。毕业工作后，也是和朋友合租公寓。最近因为种种原因，我只能开始一个人独自生活，真的好不适应，原来合租时我和朋友经常一起有说有笑下馆子，而现在我独自一人只能天天点外卖。走在街上时，我也会很在意陌生人的眼光，怕被当成是一个孤僻的人。我真的好苦恼，为什么自己就不能享受独处的时光呢？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

在成长过程中，我们似乎习惯了陪伴。小时候，父母仿佛是无处不在有求必应的“超人”，时刻给予着我们爱与关怀；上学后，在学校里我们结识了自己的好朋友，大家一起背着书包上下学，有说有笑。然后，随着年龄的增长，我们慢慢踏上那条属于自己的人生道路，需要独处的时候越来越多。

的确，人是社会性的，生来就需要从交流、交往中获取情感支持，而我们也非常看重这份与他人交往产生连结的能力。然而，人也拥有自我性，我们每个人都是独特的个体，都有自己独一无二的思想和价值观。这时，与自己的“独处”就成了一门学问。英国精神分析学家温尼科特将“独处”这项能力总结为：一个人与自己的内心和谐相处，自得其乐的能力。这种能力不仅非常重要，还能给我们带来许多的益处。

首先，独处时我们的效率更高，因为这时我们既无需等待他人，又不必花费时间接洽沟通，所以能在相同的一段时间内做更多的事情。其次，独处时我们会更自由随性，只需要按照自己的想法和节奏来掌控事情的进程。此外，独处还会锻炼我们的各项综合能力，让我们不管是在生活上还是精神上都变得更独立，达到“自给自足”。最后，独处也是让我们对自己加深了解的好机会，我们会愈加深刻地明白自己真正想要的是什么。相信在了解这些独处的好处后，你就会不那么抵触它。

专家建议：

试着这样思考和练习，你会发现独处没有那么难：

了解独处和孤独的区别。很多时候，我们之所以害怕独处，是因为在独处和孤独这两个概念上产生了混淆。孤独是一种心理上的感受，即使我们身处繁华热闹的聚会，也可能觉得形单影只。而独处则是一种客观的状态，并不意味着孤独，我们可以在一个人的时候也悠然自得、快乐充实。

独处并不“醒目”。当我们自己一个人时，有时会更加关注和在意外界的眼光。其实独来独往的人有很多，我们并没有自己想的那样“惹眼”。我们可以想想看，自己平时走在路上会对每个路人都仔细观察、再三留意吗？我们会发现，大多时候我们都沉浸在自己的世界中，根本不会去在意人们是独身还是结伴。

回想过去的独处经历。如果我们回顾过去的独处经历，就会发现，这些经历并没有给我们的实际生活造成什么影响，更别说什么实质性的伤害了。比如我们一个人在外面吃饭的时候，我们既吃到了自己想吃的东西，也摄取了足够的营养。并且，有些事情正是因为我们独立完成，事后回想起来才更有成就感。

不断“练习”独处。要想获得独处这项能力，我们需要不断重复积极正向的独处经历。我们可以对自己过去的独处经历做个回顾，从中挑选出几项最为愉快的经历，然后不断重复。例如，如果我们发现，独自在公园里散步还挺愉悦自在的，那就多散散步。在刚开始练习时，我们可以将这些“练习”放在与朋友见面之前，例如比约定时间提前一小时到达地点，然后自己先独自在附近逛逛。如果我们从这些较为轻松的小事开始行动，就不会感到那么难。

让我们在与他人相聚时融洽尽兴，在一个人独处时亦怡然自得。

□本报记者 张晶