“这个项目能不能成就靠你了！”每每听到别人说这些话时，我内心总会有个声音在呐喊：“我不行，千万别对我抱太大的希望！”面对别人的期待，我总是会下意识地退缩和逃避，甚至是产生焦虑、忐忑、恐惧等情绪，而且它也让我错失了很多职场发展机会，我该如何改变这种心态呢？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

从你的描述看来，你害怕别人的期待，也害怕别人鼓励的话语，这种害怕在心理学上称为“期待恐惧”。在职场上，被别人看好难道不是一件好事吗？为什么会产生抗拒心理呢？原因可能如下：

他人的期待会带来压力 当他人对我们的期待高于我们对自己的期待时，这份期待就容易转变成压力——本来某件事情的成败只是自己一个人的事，但加上别人的期待后，如果事情达到标准，自然皆大欢喜，可一旦失败我们就需要承受额外的失望。

被期待者自尊水平较低 他们经常自我怀疑，觉得自己不太行，所以一听到别人对自己说肯定的、鼓励的话，就会立刻感到压力和紧张。而且他们不愿意接受别人的评价与审视，也不觉得自己有能力负起相应的责任，所以面对他人的看好时总是心生怯意。

既然如此，当一个人在职场上长期成为“期望恐惧者”时，他可能会陷入什么困境呢？与人合作时经常感到压力山大，将他人的期望内化成对自己的严格要求，不允许自己犯错、失败，或者选择另外的道路；错失重要的发展机会，比如领导想指派给他一个重要项目，他却觉得自己无法胜任，因而推拒，结果任务被另一个同事接手，该同事也得到更多的机会；因害怕失败、害怕别人失望、批评或否定，而产生拖延、回避、选择困难、自我怀疑和苛责等行为，更严重的可能会对工作失去兴趣和动力。

专家建议：

如何放下恐惧，自在、健康地拥抱期待呢？这里和你分享几个建议。

用“我觉得……但其实不一定”修改消极看法 原本的消极看法是：如果搞砸了对方肯定会对我失望的。修改过后是：我觉得如果搞砸了，对方肯定会对我失望的，但其实不一定。通过这样的修改，可以帮助我们区分哪些是客观事实，哪些是消极臆想，进一步避免自己陷入不必要的期待恐惧中。

把别人的期待还给别人 如果不建立清晰的、坚固的个人边界，我们就容易把别人的课题当成是自己的课题，也就是容易背负别人的心愿，以为别人的期望就是自己必须严格执行的标准。但事实上，我们不必因为满足了别人的期望而感到有成就感，也不必因为没有完成而感到惴惴不安或抱歉。毕竟，我们才是自己人生的主角，而他人不是。想清楚这一点，或许就不会再对他人的期待感到恐惧了。

走出“完美主义”困境 期待恐惧者还可能是“完美主义者”，他们对自己有着超高的标准，觉得事情做到符合别人的期待只能算合格，要超乎预期才能算可以，如果达不到这些标准，那一开始还不如不做。可假如因为没办法达到自己想要的结果而放弃，那我们注定会错失很多发展的机会，毕竟完美的状态并不存在，我们总是不停地犯错又不停地修改，因此在职场上有项能力很重要，那就是取得成果时为自己鼓掌，结果不如意时，为自己全心全意的努力和付出感到自豪。而这能让我们走出对失败的恐惧，同时也能避免产生对“辜负他人期待”的恐惧。

□本报记者 张晶