“恭喜您完成2023北京大兴半程马拉松，成绩为1小时57分57秒。”5月21日，张明和6000名马拉松爱好者相约林间花海，一起参与“2023年北京花马”。作为一名健康达人，张明已经坚持跑步8年，不但自己收获了运动带来的身心健康，也用实际行动把健康中国理念传递给身边人。

11年的临床工作，让张明深知健康对于病人、自己、家庭、单位的重要性。“作为健康使者，自己都不健康，何谈让别人健康。健康的生活方式是身体健康的重要保障。”在张明看来，不吸烟、不酗酒、不熬夜，良好的饮食习惯是健康的基础，而运动是保持健康非常有效的方式。

张明告诉记者，和大部分医生一样，他每天的工作都很忙碌，一天下来，多则进行四五台手术，站七八个小时是常有的事。如果是出门诊的话，工作量也非常大。日复一日，年复一年，对身体是一个非常大的消耗，“我们的病人都是非常敏感的，当他们看到自己的医生都无精打采，他们心中会有疑虑。”

为此，张明尝试了很多种缓解疲劳感的方式，最终发现跑步最适合。因为跑步没有装备、场地、人员等限制，没有特殊的技术要求，活动开展便利且很容易掌握。起初，张明跑上500米就已经气喘吁吁，后来经过慢慢锻炼，可以跑到3公里，4年之后，他的单次跑量可达105公里。“现在回想起来，自己都不敢相信能够完成这样的飞跃。感觉身体一个最大的变化就是，现在处理日常工作非常得心应手。”张明说道。

看到张明的变化，同事们都很好奇，于是，张明分享了自己的经历，并成立了单位跑步团。跑步团从最初的三五人，到目前的120多人，大家的运动热情都非常高。同事们在一起锻炼，不要求速度、跑量，而是从培养习惯开始。时间久了，每个人都收获了跑步带来的可喜变化。

尝到跑步带来的甜头，张明不断身体力行传递健康理念，让健康的生活方式惠及更多人。由于每年体检的各项化验指标均无异常，他每年都会献一两次血，到目前为止，累计献血量已达3000多毫升。张明在给病人看病的同时，还会把亲身经历讲给他们，让病人也投入体育锻炼。有些病人生病时体重将近100公斤，康复后通过锻炼，体重降到六七十公斤，整个人的精神面貌焕然一新。

如今，张明坚持跑步已有8年，他健康向上的身影活跃在多个社会团体组织。在由各大医院的医务人员及其家属、朋友组成的“医路奔跑”跑团里，张明担任副团长兼队医，每年组织活动几十场；在由退役和部分现役军人及家属组成的“响箭红星团”，张明担任队医及运动健康指导专家，与120名成员一道共同陪伴孩子，一起健康快乐成长，践行健康中国的理念。

“组织参与团队活动，要谨记把健康、安全放在第一位。”队医的身份让张明格外关注团队成员的身体状态。他发挥自身专业优势，指导团队成员进行锻炼，让成员们感受到了获得健康的成就感和对身体实实在在的益处。有些成员患有颈椎病、糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝、失眠、焦虑抑郁症，通过锻炼都恢复了正常。他还通过为团队成员进行急救培训，让大家掌握急救技能，实现在紧急情况下不但能够自救，还可以救别人。

张明发现，虽然如今跑步已经成为流行的运动方式，尤其近期马拉松、越野比赛热度很高，如果不掌握科学专业的运动方法很容易发生运动损伤。张明希望通过此次报道向广大跑步运动爱好者发出呼吁：马拉松、越野属于极限运动，不适合大众群体，需要有专业的训练保障，大众不要盲目跟风，要量力而行。想要达到平时运动健身的目的，大众可以选择慢跑（配速七分左右），而且要控制跑量，每天不超过7公里，每周不超过3次。

□本报记者 孙艳 文/摄