不知道为什么，工作时我大脑里总是充斥着各种各样的事情，比如知道下周要参加重要的会议，这周就忍不住一直想着这件事；又或者执行A计划时，心里却时不时想着之后的B、C、D计划。我试着控制自己不要去想，先专注做好手头的事情，可是我越想控制，思绪反而越飘，导致我工作效率降低，耽误了正常的进度。我该如何调整自己？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

从你的描述来看，你可能是陷入到过度思考中了。过度思考是指大脑持续性地、不受控制地被各种想法填满，而这些想法不但对解决问题起不到实质性的帮助，还会降低个体工作时的专注度，引发焦虑、郁闷、恐慌等情绪。有研究发现，长时间地过度思考，会对我们的身心健康造成不良影响。

过度思考还会造成失眠问题，加剧心理压力。比如，在和客户谈判的前一天晚上，有些人会克制不住地在脑海里预演明天会发生的场景，如“路上会不会堵车？”“客户会不会突然变卦？”“如果搞砸了……”等等，结果越想越焦虑，越想越睡不着，继而影响第二天的正常发挥；又或者会阻碍个体顺利地完成计划，从而影响个体对工作的自信心与满意度，导致消极情绪加重。因为过度思考者工作时注意力往往不在工作上，而是不停地神游，抑或思考一些假设性的结果。负面的结果假设会让人沉浸在消极的思考之中，而积极的结果假设则可能让人产生虚假的满足感，从而失去行动力，变成拖延者。

专家建议：

想要避免过度思考，不妨试试以下方法：平复心绪，开始冥想。闭上眼睛，深呼吸几次，慢慢感受身体从僵硬变得柔软的过程；然后专注呼吸，把注意力放在呼吸上，感受胸腔、腹部的震动与起伏；接着想象自己置身于蓝天白云之中，或者广袤草原之上，身心是放松、愉悦的。重复几次，内心很快就能恢复平静。

给自己专门的思考时间。既然有时候我们无法控制自己想东想西，那么不如就大大方方研究它，给自己一些专门的思考时间，看看那些想法到底是怎么产生的：第一步，把脑子里的各种想法写出来。它也许是对未知的担忧，如“下周就要年终考核了，好紧张啊”；也许是对已发生或未发生事情的惦记，如“早上和对象吵架没吵赢”；抑或是对自身错误、不足的反刍，如“事情搞砸了，领导不会重用我了……”通过描写，我们的情绪就能得到一定程度的释放。第二步，找出相对应的解决方法。当我们面对的困扰或挑战有了具体的解决方案，哪怕这些方案并不能完全解决问题，我们的焦虑和担忧也会有所降低，过度思考的状况也会有所减少。

锻炼“专注当下”的能力。如果你正在做某事，那便仔细观察它，它是怎么出现的？它有哪些特点？它对你而言重要性如何？它存在哪些问题？哪些问题是你轻易能解决的？又有哪些问题对你而言是困难的？一步步了解它，解构它，渐渐地你就会发现自己的大脑在不知不觉中已经被当下的任务占满了，而分不出心神去关注其他事情。

最后，重复多次练习以上方法，希望你能够走出过度思考这个精神内耗，让大脑恢复轻松，变得更加高效。

□本报记者 张晶