轻快的上课铃声即将响起，沉寂的校园又将恢复往日的喧闹。阔别校园已有小半年，孩子们在这个寒假里居家过得相对松散自由，重返学校后面对新课程和紧凑的学习节奏，如何才能尽快收心，摆脱“开学综合征”的困扰呢？一起来听听家长和专家的建议。

余女士 全职妈妈 儿子9岁

假期里完全放养或圈养都不适合小孩子

我儿子正在读小学，男孩子调皮淘气，过去每年放寒暑假都撒开了玩，大人稍微没留神，他就和小区里的孩子一起出去了，一点儿不着急写作业，每次都是快开学了才搞“突击”。

那时候孩子还小，我们大人不忍心过于约束他，希望给孩子一个快乐放松的假期记忆。所以到了开学第一周，他会有点不适应学校的规律作息，早上起不来，晚上睡得晚，催他快点写作业他还会发脾气，为这事我们吵过好几次。

今年寒假，我尝试调整对孩子的管理方式，不再像过去那样完全放养，而是提前和他约法三章，让他在假期开始时制定一个日程表，把每天要做的事情，包括写作业、阅读、做眼保健操、玩游戏等全部写下来，分时间段去完成，虽然不像课表那么细，但这样对孩子也是一种约束，不能再把心玩野了。

一个假期下来，从实际效果看还不错，他不再像过去那样每天漫无目标了，而是把要干的事干完才出去玩，有时候他不想按照日程表执行时，大人和他讲讲道理，他也能听进去。春节期间他彻底休息了三天，之后又恢复到时间表的规律作息，所以整个人的状态调整得挺好，对于马上要开学的现实不再像过去那么纠结，反而很期待见到很久不见的老师和同学。

我觉得要避免“开学综合征”，假期里完全的放养或是圈养都不适合小孩子，他们有自己的年龄特点和个性，像我儿子这样，最好是在大人的指导下让他成为生活的小主人，不能离平时的生活节奏太远，保持一定的作息规律，这样开学时孩子才能更快地适应。

刘女士 外企员工 女儿9岁

寓教于乐 帮孩子切换回“开学模式”

经过一段时间的居家学习和寒假生活，面对即将到来的新学期，别说孩子，身为家长的我们也有些不适应。为了帮助孩子克服“开学综合征”，我决定和女儿共同努力。

几天前，和女儿聊起她的学校生活，我明显感到她对上学这件事有了一些畏难情绪，这也是我最担心的事情。于是趁着休息日，我带女儿来到商场，答应她可以自由购买自己喜欢的文具，这可把她高兴坏了，选了心仪许久的本子和笔。回家路上，我特意和女儿强调“等你开学就可以用它们做笔记啦”。在得到孩子积极的答复后，我赶忙乘胜追击，让她第二天自己整理开学装备，希望能借此增加她对新学期的新鲜感和期待感。

一通操作下来，女儿对开学这个话题的态度有了明显转变，可紧接着另外一个问题又摆在我面前。放假期间，女儿一直处于“散养”状态，她的专注度出现一定程度滑坡，为此，我特意翻出家中的拼图玩具，让她和爸爸进行比赛，看看谁能在更短的时间内拼成。通过这种寓教于乐的方式，女儿的专注度提升了，状态也逐步走上正轨，基本克服了“开学综合征”。

在和女儿共同为新学期做准备的这个过程中，我发现孩子的适应能力远超大人的想象，作为家长，只需要给予他们适当的指导和助力，他们就会很快从假期模式切换回开学模式。

王女士 36岁 设计师

可提前一周让孩子收心克服“开学综合征”

我是一家工程设计院的设计师，丈夫是一家事业单位的员工，我们有一个男孩，13岁，上初一。今年的寒假放得早，但时间过得很快，一转眼寒假就要结束了，怎么克服孩子的“开学综合征”成了我和丈夫提前考虑的一个难题。

前几年，受疫情影响，孩子的学习以网课居多，“开学综合征”问题并不明显。今年，开学时间早早确定，因为疫情防控政策调整，这个假期，孩子真是玩疯了。

放假伊始，孩子只用了5天时间就把各科寒假作业写完。除夕前，几乎每天都要出去，要么是去景区，要么是去打球，或者逛商场、购物、看电影，没有一天闲着。除夕后，孩子跟着我们一起走亲访友串门，给长辈拜年、收红包，每天就是吃喝玩乐看电视，想着是春节，孩子确实很久没有这么放松过，我们也没有特别去管他。但我和丈夫盘算着，还是得让孩子提前一周收心，让他把书本拿出来复习，并预习新学期要学习的知识，逐步进入学习状态。

我们列出了开学倒计时7天计划，让孩子逐步进入学习状态：倒计时第7天和第6天，每天上下午各学习一个半小时，复习为主；倒计时第5天和第4天，学习时间增加到每天上下午各2小时，预习为主；倒计时第3天，试着按学校作息时间适应一天。倒计时最后两天，孩子学习一天休息一天，通过学习时间的逐步增加，让孩子克服“开学综合征”，一开学就能进入学习状态。对于我们的计划，孩子也表示支持。

国家二级心理咨询师、门头沟区中等职业学校心理教师 冯丽伟

开学应避免“急刹车”，可用“缓冲期”主动应对

开学前，一些孩子容易出现紧张、焦虑、抗拒等不良心理状态，经过学校、家长的积极引导及孩子自主调节，会慢慢缓解并消失，但如果症状持续存在，可能对孩子健康造成影响。家长需要及时关注、了解孩子的情绪状态，通过正确的方法、乐观的态度引导孩子收心。建议家长在开学前规划出1-2周的“缓冲期”，减缓开学给孩子带来的心理冲击。

首先，应调整生物钟。开学前两周，可遵从与学校生活接近的作息时间表，按照平日上学时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息会更快帮助孩子进入上学状态。家长要以身作则，最好陪着孩子一起执行作息制度。

其次，应适当规划新学期。家长可以和孩子共同通过“复盘”形式回顾假期生活，看看哪些已完成，哪些尚未完成，最重要的是作业的完成情况。然后与孩子一起讨论，为新学期制定一个合理的目标和计划，让孩子在开学前给自己制定一个容易达到的小目标，完成后可以给自己小奖励。

第三，多进行情感交流。家长应坐下来与孩子耐心沟通，允许孩子表达内心的情绪和压力，对孩子的表达予以倾听和理解，留给孩子自我调整的空间，接纳他们的情绪。如果家长采用责备、命令、说教的方式与孩子沟通，孩子接收到的更多是家长不接纳的信号，可能会引发亲子冲突，甚至导致孩子出现极端行为。

另外，开学前可以鼓励孩子提前联系老师和同学，分享假期新鲜事和见闻，表达对彼此的想念和对新学期的期待，把自己面临的问题、压力与朋友交流。还可以与好友相约一起出去玩，让孩子在开学前有一个互动，积极主动与他人建立良好的人际关系，是对孩子的学习及生活的积极支持。

第四，可以创设开学仪式感。可以开一个家庭会议，邀请孩子来主持，不仅能让孩子感受到父母的尊重，还能帮助家长和孩子友好沟通；可以陪伴孩子购买心仪的文具，让孩子自己收拾和清理学习环境，整理书桌书架；学有余力的孩子可以预习新学期的课程，开学前一天准备好要穿的干净校服和书包，第二天出门前，对着镜子整理好仪容仪表，朝气蓬勃地走进学校。

第五，可多途径丰富生活。在假期末尾建议孩子多做些家务，借此锻炼动手能力、自理能力和统筹规划能力。另外可以开展一些舒缓的运动，比如散步、慢跑等，或者做一些自己感兴趣的事，如听音乐、打篮球等，放松心情、舒缓焦虑。

第六，做好科学防护，增强免疫力。第一波新冠感染高峰期虽然已过，但仍需面对新的变异株和再次感染的风险，返校后仍需继续做好科学防护，勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集，通过正规渠道了解疫情相关信息，不信谣、不传谣、不恐慌，均衡饮食，加强锻炼，保证充足睡眠，维持良好心态，增强身心免疫力。

新学期将至，孩子和家长要共同努力，做好准备，以更主动的心态投入新的学习生活。

本报记者 任洁 张晶 马超