第04版:健康
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下班后还总惦记工作上的事,我该如何摆脱“精神加班”?
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下班后还总惦记工作上的事,我该如何摆脱“精神加班”?

邰怡明 绘图
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最近不知道怎么回事,老是处于“精神加班”的状态,就是身体已经下班了,但心理还没有。比如白天和同事发生了分歧,晚上回家后还一直想着这件事;睡前冷不丁想起忘了给客户打回访电话,于是整晚都焦虑、烦躁得不行;上了一天班已经够累了,可还是会被上班时乱七八糟的事情影响下班后的心情。想要停止工作思绪,好好享受下班后的生活,可就是停不下来,而且心里总有一种还有很多事情未解决的焦虑感,这是为什么呢?

市总工会职工服务中心心理咨询师解答:

就像你所说的那样,这种在下班时间里让工作过分入侵生活、打扰生活的行为,其实就是“精神加班”。而“精神加班”停不下来的原因大概有以下几种:

工作与生活的界限变得模糊。得益于通讯软件的发达,联络变得越来越便捷,但这也意味着我们的下班时间变得越来越模糊。下班后,当我们玩着手机、刷着微博时,很有可能会收到工作伙伴的信息、接到紧急的工作电话,如此一来,我们拥有的纯粹的休闲时间就越来越少了。

由于白天松懈拖延而没能完成任务。我们很难做到全天都专注于工作任务上,总会有松懈和拖延的时候,而这些放松的时间可能会耽误工作进度,导致计划没能按时完成,进而引发焦虑,让人不由自主地在下班后开启“精神加班”模式,思考如何解决工作问题。

失去了放松休闲的能力。或许是因为工作任务繁重,又或许是因为对自我的要求过高,一些人的注意力总是长时间地放在工作任务上,就连休息时间也不放过。所以即使下班了,心理上也时常加着班,这种紧绷的精神状态让我们无法好好地放松休息,而是一直琢磨着工作上的事情,导致身心疲惫。

专家建议:

长期“精神加班”会给我们造成许多不良的影响,例如让人变得更焦虑、内耗更严重,因为一天之中似乎只有临睡前才能关闭“工作在线”的状态,拥有属于自己的时间,也更容易出现熬夜行为。这里分享几种停止“精神加班”的方法,希望能够帮助你不把工作中的烦恼带回家。

把事情存档,第二天再读档。如果不是非常紧急、需要立刻去完成的工作,那么就把它们暂时存档。把明天该面对的任务、明天该面对的烦恼或负面情绪统统留到明天去解决。有些事情当时看着“山重水复疑无路”,但过一天没准会“柳暗花明又一村”,所以不必提前“预支”焦虑。

工作时减少“未完成事项”。心理学家蔡格尼发现,比起已经完成的事情,那些尚未完成的事更让人记忆深刻,以至于时时刻刻都想去把那件事情了结。所以为了避免下班后“精神加班”,白天上班时我们可以把工作事项拆分成一个个小任务,以每个任务为结束点,做完了再下班,不要在任务还没完成的时候“半途而废”。

重视放松休息的必要性。当人们处于放松的状态时,思路更宽,也更有想象力,这有利于激发个人的创造力,给工作带来更多的灵感和顿悟。有些想了很久都找不到头绪的难题,通过充分的休息之后可能就会“灵光一闪”。所以,我们在休息时要全身心地投入其中,在不工作的时间里为工作的事情焦虑,并不会提高工作效率,反而会让我们更加疲惫,进而影响第二天的状态。

工作是手段,生活是目的。在完成工作任务的前提下,下了班的时间里请尽情享受生活吧,做些与工作无关的、自己想做的事情。

□本报记者 张晶

 
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