你喜欢早上锻炼还是晚上锻炼？常听人说“一日之计在于晨，一晨之计在于跑”。在清晨，整座城市刚刚醒来，空气中隐隐带着湿润露汽，烟火鲜活。清晨总是那么有魅力，喜欢早上运动的尤其是晨跑的人不计其数。而对于一些都市“打工人”和学生来说，结束了一整天忙碌的工作和学习，在晚上约上好友打一场球赛或是独自酣畅淋漓的跑一场，不仅可以舒缓久坐的身体还可以放松心情。那么，在健康的角度上，最佳的运动时间究竟在什么时间呢？下面我们请国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科医生赵盈绮、周敬滨跟我们讲讲有关运动时间选择的问题。

早晨还是晚上锻炼也要因人而异。有人认为早晨空腹运动最适合减肥，国外曾做过一个很有意思的试验，认为空腹锻炼更有助于燃烧脂肪，实际上这只是个体文献的研究，还没有在科学界形成共识。实际上，运动减肥主要是跟运动强度和运动时间相关，因此，早上空腹锻炼还是进餐后锻炼有助于减肥也没有定论。另外，空腹锻炼可能会对胃肠道功能造成损害，并且锻炼时要警惕低血糖，对于糖尿病患者空腹锻炼则更为危险。另外，晨起温度较低，肌肉容易僵硬和拉伤，因此需要必要的保暖和牵拉。有的人在晨起还有“起床气”，也就是神经系统还没有充分调动和兴奋起来，有时也会产生负面的运动效果。

有的人认为晚上锻炼更好一些，觉得空气氧含量更高，但实际上空气中的氧含量跟多种因素是相关的，包括地理位置、污染程度、气压高低更为相关。夜间运动时，应尽量避免深夜尤其是睡前1小时内运动，美国睡眠医学学会一些研究人员认为，深夜运动是影响睡眠的原因之一。据报道，在睡前1小时内进行完剧烈运动后，会明显影响睡眠，这跟心血管恢复不充分，从而引起心率增加和睡前副交感神经活动减弱有关。

实际上，许多研究并未发现早晨和傍晚运动在改善心肺功能、减肥效率以及睡眠方面有明显差异，因此，选择早上锻炼还是晚上锻炼都要因人而异，很大程度上是跟个人的运动习惯、工作特点、生活习惯相关。有专家提出“上午10点到11点”“ 下午4点到6点”这两个可供参考的时间段，这时人的精力和体力俱佳，是较佳的锻炼时间，但实际上该时段往往受到工作的限制，大多数人很难坚持。

总而言之，最佳运动时间除了参考专家提供的两个时间段，还应该更多考虑自己的习惯和个人安排。无论何时运动应尽可能规避运动风险，做好热身和防护，同时还要注意运动强度适宜。清晨运动要尽量避免空腹，重点关注血糖、血压情况，高血压及心脑血管疾病患者就不适合过早运动了；晚上应尽量避免睡前1小时进行剧烈运动。无论如何，运动能促进健康，当你停下工作、放下手机开始动起来并让运动成为习惯的那一刻，或许就是你运动的最佳时间。（洪建国 整理）