大暑是夏季的最后一个节气，此时太阳到达黄经120°，正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年当中日照最多、气温最高、湿气最盛的时期。大暑“在天为热，在地为火，在人为心”，这一时节对身体最主要的影响是伤湿损阳，应防止暑热之邪和湿邪的侵犯，消暑护心，才能安然度过盛夏。

情志养生：高热应防“情绪中暑”

大暑时节，高温酷暑不仅容易中暑出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状。同时湿热交蒸的环境下，人们常易感到莫名其妙的心烦易怒，或情绪低落、无精打采、食欲不振，此时应谨防“情绪中暑”。

尤其对于工作紧张、压力大、负面情绪不能及时疏解的人们，或老年体弱者会出现心肌缺血、心律失常和血压突然升高等一系列问题。因此，盛夏时节需调整生活工作节奏，凡事尽量心境平和。

饮食养生：健脾祛湿以消夏

高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点，因此大暑期间饮食上要注意清淡而富有营养，可多吃消暑清热、化湿健脾的食品，如茄子、丝瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、西瓜、桃子等时令蔬果；少食辛辣刺激、肥甘厚腻及生冷之品。

肥甘厚味容易生湿、生痰、蕴久生内热，滋腻妨碍脾胃运化，还会加重胃脘部的胀满；煎炸类，脂肪含量高的食物摄入过多容易造成内热，热灼津伤造成阴虚内热；而生冷之品容易伤及脾胃，所以盛夏之际饮食养生需注意清淡为宜，健脾祛湿。

起居养生：养心为要

安寝乃人生最乐，古人有言：“不觅仙方觅睡方”。中医讲“人卧则血归于肝”，充足的睡眠不仅养肝血，更养心神。熬夜对人体的损耗、对健康的影响非常大。《千金要方》说：“凡眠，先卧心后卧眼”，所以应注意睡前不做剧烈的运动，需先使心神安定，而早晨醒来，也应先醒心，再醒眼。

早晨醒来后，给大家推荐一些养生小妙招：如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。睡眠好、心情好，有利于心神的宁静。天气炎热，作息顺应节气变化可以晚睡早起，而相对不足的睡眠可以午休做适当补充。

运动养生：适量为宜

大暑湿重于热，湿邪困阻肌表，经络气血不通，容易出现身体酸楚笨重，疲倦易困等表现，可以适当做运动。但大强度运动会导致出汗过多，不但不能养生保健，反而会导致疾病的发生。正所谓大动不如小动，小动不如微动，因此建议选择一些低耗氧量的项目，如：慢跑、太极拳等，时间最好是清晨和黄昏，每次运动20-30分钟。需要提醒大家，运动之后不应用冷水降温，也不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。

穴位养生：温阳祛湿

大暑时节，对于阳虚畏寒怕冷，体质差、免疫力下降容易过敏的亚健康人群可以通过艾灸的方式，温养脾阳以补中虚，健运脾土以助运化、祛湿邪。可选用关元穴补阳益气，补肾固本；太白穴健脾、升清阳。

（杜晶）