虽然目前孩子已经开学，但面对即将到来的暑假，以及疫情防控常态化的政策，居家学习成为家长和孩子需要面临的“新功课”。孩子居家上网课跟家长朝夕相处，在一个小空间里面更容易产生各种矛盾，而且孩子经常居家，如果家长做得不恰当，可能还会导致孩子出现反弹的行为，影响孩子的心理健康。对此，我们该如何帮助孩子进行自我心理调节呢？

林女士 有两个孩子 文化公司职员

有事先沟通 帮孩子调节好心态

我有两个孩子，一个男孩，一个女孩，两个孩子都上小学。在疫情常态化时期，两个孩子经常居家上网课。又一个暑假就要来临，想到两个孩子在家的生活，我和我爱人都有点头疼。

今年的暑假我准备换一种思路来引导孩子们，往常我都是直接告诉他们要学习这个，或者做那个，这次我们家庭召开了一次友好的“小会议”，我和爱人先给孩子们讲了我们自己暑假的工作计划和周末安排，然后让他们各自介绍了各自需要完成的暑假作业，这个是必须完成的内容，让他们自己制定学习计划表，按计划完成，此外，还让他们说一说他们暑假还想做的事。儿子说他想看科幻小说，我同意了。女儿说她想继续练习书法，我们也很高兴的同意了。他俩还同时提出想看很多动画片，想玩一些新的电脑游戏。对这个要求，我和我爱人同意了，就是要求他们每天最多看一部动画片，一次玩游戏的时间不能太长，这些内容都写进了计划表里，然后严格按照计划表执行。因为计划表都是他们自己写的，里面还有他们最喜欢的一些内容，他们非常兴奋。

居家时间长了，难免烦躁，但是我觉得只要父母能以平等的状态，事事和孩子商量，尽量征求他们自己的意见，对于孩子的一些喜好也适当满足，遇到事情先多多沟通，我想还是能让孩子保持良好心态的。

黄先生 公司职员 儿子 8岁

从摩擦中找到平衡点

因为疫情影响，今年儿子大部分时间居家学习，我跟他妈也是居家办公。大人要工作，接电话、开视频会议，孩子要上网课……这些活动相互难免有所干扰，导致家里的气氛有时会比较紧张。在摩擦中，慢慢地我们找到了平衡点。

首先，作为成年人的家长来说，是家庭氛围的主要构建者，一定要合理控制自己的情绪，毕竟家庭环境跟办公环境不同，不可能做到完全一致，所以，家长首先要调节好心态。

其次，家长要以良好的心态感染孩子。家长是孩子的第一任老师，家长的一举一动都会影响孩子。居家期间，难免心情会沮丧、低落，但是如果家长的状态是积极的，那么孩子也能从中吸取到很多力量，当他面对自己的事务的时候，也就能积极的面对了。

第三，及时发现问题倾向，及时用合理的方式提醒孩子。孩子在上网课的时候，特别容易出现注意力不集中，甚至闹脾气不愿意上课的情况。这时候，家长强制孩子上课，可能会导致孩子更容易叛逆或者发脾气！

这时候，家长要给孩子减压，孩子在家里上课要比在学校上课压力大，所以家长要学会给孩子减少压力，及时的了解孩子学习的状态，如果孩子学习状态不对，家长要及时的安慰孩子。

此外，孩子在平时上学的时候可以跟同学、跟老师互动，但是在家里面上网课可能就很难互动。作为家长，在家监督孩子上学的同时，也要大体的了解孩子学习的进度，孩子学习的内容家长要预习一下，孩子的教材，家长还可以跟孩子互动，引导孩子更加集中注意力在学习上面。

张女士 公司预算 女儿 13岁

家长以身作则 创造全家爱学习的氛围

我今年35岁，是做预算工作的，我先生是做销售业务的。我们家里有一个女儿，今年13岁，刚上初一。今年北京疫情反复，我和先生不得不居家工作了，女儿也居家上网课。幸好，前几天学校让孩子返校学习了，但上不了一个月，孩子又要放暑假了。如果一旦发生疫情，孩子居家学习和我们居家工作又会成为新常态，想着就头大，该怎么办呢？

或许是距离产生美，以前每天女儿上学，我和丈夫上班，回家后大家一起也能其乐融融。因为疫情居家了，每天我和丈夫在家里上班，女儿上网课，大家一起因为很小的事情就会一点就着。刚开始，孩子上网课还算认真，后来就越来越不像话了，开着视频去吃东西、上厕所、偷看课外书……精力是越来越不集中。在家里怎么训孩子，孩子也不爱听话，嘴上说着“我听话”，可是一转身就该玩还玩，就不认真学习。

看了很多育儿的书籍，我现在终于明白，家长是孩子的第一任老师，家教的重要性。于是我和先生商量，我们营造学习的氛围来感化孩子。我下定决心去考取造价师证书，这样自己可以每天居家工作完了就看书。丈夫也决定把学历提升一下，他原来是大专，可以通过自学提升为大本。这样，就算居家，也是各自在学习。不管怎样，我们在家，没事就要多捧书读书，让孩子看见我们工作了都很拼，她也没有理由放松学习。

除了营造学习氛围，我也计划好了和孩子谈心，让她明白，面对疫情，真正的强者靠的就是自律学习。毕竟中考和高考都是很残酷的，一旦不努力，就没有好的学校上，未来人生路必定充满了荆棘。我想让她明白道理，自己产生动力学习，变“要我学”为“我要学”。

中国心理学会副秘书长，中国科学院心理研究所研究员、博士生导师刘正奎教授

“安心先安身”，居家可坚持室内运动

居家学习会减少孩子的日常运动，同学之间的聚会不能安排了，突发和大范围的人际隔离，导致很多的不确定性，对情绪产生重要影响，焦虑情绪会反复出现。那么，疫情期间，家长如何帮助孩子进行自我心理调节呢？

第一点叫“安心先安身”，要坚持有规律的运动，以增强体质，提高免疫能力。这种运动要选择适合家庭和孩子身体特点的项目，还要是孩子感兴趣的。孩子若不感兴趣，你强行逼着他练习肯定也坚持不下来。优先选择有氧类运动，运动要适度，可以借助一些可穿戴设备或运动APP进行。

第二点是保持居家日常生活与学习的规律。居家期间要保持节律，增加孩子的心理安全感，也可以减轻亲子沟通的负担和冲突。成人也是这样，按照原先的节奏生活。有的家庭实行群里打卡制，和朋友组团互相监督，互相支持，养成稳定的作息时间。

第三点是提高亲子关系质量。原先父母工作很忙，亏欠孩子很多，现在居家了，不要让亲子关系中存在的问题在疫情期间因为天天在一起接触而冲突变多。每天可以拿出10分钟，不做评价地观察孩子，可能会有一些不同的视角，或者新的发现，建议做好记录。

在亲子关系里最重要的一点就是信任和耐心，这是亲子关系的基石。孩子和成人世界不一样，在成长过程中他的心智不成熟，可能要犯很多错误才能成长。家长不能因为孩子犯错就不去相信他，要相信他可以改变，相信他的未来能够变好。其次，夫妻关系是亲子关系的重要基础，夫妻之间感情好对于孩子来说也非常重要。另外，要想改变孩子先改变自己。还有一点很重要，叛逆是成长和改变的信号，社会在不断发展，孩子有新想法、有不同观点才能超越我们这一代。总之，不要做情绪化的父母，要做智慧型的父母，在情绪上变得成熟。

第四点是居家时增强和优化社会网络，尽量通过互联网、视频等科技手段，和原先比较重要的家人、朋友、同学保持联系。

第五点，尽量通过一些方法促进孩子的自我效能感。比较好的策略是通过关注、鼓励等方式，提高孩子的掌控感和效能感。

最后提醒一下，家长只有照顾好自己，才能更好地照顾好孩子，对待疫情，要树立正向建构的态度。

本报记者 任洁 余翠平 杨琳琳 马超