有时候，我觉得自己很自信，有时候又觉得特别不自信。比如，我时常对自己的长相不自信，精心打扮之后又觉得还行；当工作方案被否时，我感觉自己太差劲了，可完成任务或获得认可后，又觉得自己很厉害……这种时而很自信，时而又感觉很差劲的状态，让我的心情也忽上忽下，在工作或生活中，还经常“高不成低不就”，我该如何调整？

北京市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

从你的描述来看，你其实是一个“有条件自信”的人，什么意思呢？即你的自信是有条件的。自信可以分为两种：一种是有条件的自信，就像你这样，通过外部环境或他人的评价来获得，这种自信本质是把自己当做工具，当这件工具有用时，自信就会出现，当工具价值一旦消失，自信也就跟着消失了。另一种则是无条件自信，即不需要任何外界刺激就可以获得，即自己的存在本身就让自己很自信，比如不用打扮就很自信；方案被否时，只是觉得事情没做好，但会相信自己通过努力就能把它做好。有条件自信的人把自信交给外界，自信就变得脆弱且不可控，无条件自信的人是把自信交到自己手里，坚定而稳固。所以，严格来讲，有条件自信的人，骨子里或许并不自信。真正的自信是由内而外的，能够意识到存在价值的自信，并不需要外界任何事件做支撑，这种自信是任何人夺不走的。你的自信能够瞬间被建立，又能顷刻被摧毁，这说明你本身可能是缺乏自信的。

专家建议：

通过提升自己，让自己更有价值感、成就感，是获得自信的有效手段，但因为偶尔的失败就否定自己，丧失自信，也并非真正的自信。真正的自信源自内在，可以通过一些方式潜移默化的培养无条件自信，让我们在之后的工作生活中越来越顺利。

利用好有条件自信。罗列出让你产生有条件自信的成功经验，比如超额完成某项任务、获得优秀员工称号等，累积成就感，建立自己的自信体系。当遭遇挫折，感觉失败时，就拿出来看看，以此慢慢构建无条件自信，明确自己拥有能够完成某项任务的能力或技能的信念。

允许自己不够完美。无条件自信就是无条件接纳自己的存在，相信存在的价值，人无完人，谁都有优秀与不足之处，只有你接纳了自己的不完美，才能撕掉自己给自己贴的负面标签，才能发现自己的独一无二。

人和事不划等号。任何挫折、负面评价或失败经历都不应该成为你不自信的原因，事情没做好，可能说明自己在这些方面的经验、努力或能力不足，但这并不代表你自己本身很差劲，只要通过自己不懈努力，就一定能改变现状，即使不成功也没关系，至少自己是勇于挑战与尝试过，自己还是很有价值的。

通过姿势动作建立无条件自信。许多心理学研究发现，身体姿势可以影响激素分泌，从而影响我们的心理状态，比如几分钟的伸展、扩张、充满力量的姿势，可以提高我们体内的睾酮，让我们更有力量、更自信，同时还可以降低我们体内的可的松，帮助我们更好的应对压力。所以当你下次再感觉不自信时，你可以尝试叉会腰，或者做一做伸展、扩胸运动。

注意，自信不等于自负，要把握好这个度。

□本报记者 张晶