前段时间我们公司组织了体检，发现我的甲状腺有一个小结节。这让我立马想到几个月前一个老同学确诊了甲状腺癌，于是我又分别到两家大医院检查。虽然两位医生都说应该没事，实在不放心可以3个月后来复诊观察，但我还是忧心忡忡，在网上不停地查看各种甲状腺癌的资料，然后对着那些症状“对号入座”，现在有一点身体不舒服就特别紧张。对疾病的恐惧让我寝食难安，可越告诉自己别多想，脑海中就越是容易出现可怕的想法。

北京市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

相信很多人在体检后都多少有一些对于疾病的焦虑。报告中一些略微异常的指标都会让我们感到担心，从而尽快去做检查、进行治疗或者改变不健康的生活方式。这种焦虑在一定程度上有利于我们的健康。然而，过度的健康焦虑则会反侵蚀我们的健康，让我们联想到严重的疾病、痛苦的病症，甚至是可怕的后果，使我们陷入无止境的担忧与恐惧之中。

如何知道自己是不是对健康过度焦虑了呢？如果出现以下表现，就需要注意自己的焦虑情绪了：长期担心自己已经患上或者将要患上十分严重的疾病；没有身体症状，或者身体症状十分轻微，但十分担心健康；对自己的某个健康问题或者家庭疾病史过度担忧；因为过度恐惧而拒绝前往医院复诊；表现出与健康相关的不理性行为，例如反复查看自己的身体健康状态、频繁在网络上搜索相关的疾病等。

专家建议：

你已经发现了，当你越是想要回避对疾病的恐惧，就越发地担忧，这是因为试图转移注意力或压抑情绪往往会加重焦虑。因此，我们索性不要回避它，给予它适当的关注。当你的焦虑感袭来时，观察一下焦虑引起的机体反应，告诉自己，现在焦虑正在爆发，但它会慢慢自动减轻。当心跳加速等机体反应的确开始减轻的时候，你可以进行一些放松的活动，例如深呼吸或者拉伸身体。

待到大脑冷静下来后，你可以重新审视自己的想法。此时没有了“焦虑”这层滤镜，你也许会发现许多逻辑上的错误。例如，某位同学患甲状腺癌的事情让你感到害怕，但其实你与她没有血缘关系，她患癌症并不会增加你患癌症的几率。又例如，网上说的那些症状好像自己都有，可是两位医生进行检查和评估后都认为没有大问题，难道大医院的医生还不如网上的说法值得信任吗？道理越辨越明，通过不断与自己辩论，相信你能够逐渐放下不合理的担忧与恐惧。

最后，你需要知道，健康的身体并非每个器官都毫无特殊表现。错误的观点会让你陷入对绝对健康的执念中。健康的机体也会出现各种各样的反应，劳累的时候感到疲惫，紧张的时候心跳加速，压力大的时候会睡眠不良，坐姿不正确会造成疼痛，着凉了会感冒发烧……接受身体的这些反应，让自己的精神放松下来，你才能够真正分辨哪些问题是值得关注，哪些是不必过分担忧的。

如果，你还是无法停止过度担忧，可以寻求专业的心理帮助，和咨询师一起探讨担忧背后可能隐藏的心理根源。

□本报记者 张晶