我家宝宝现在一岁多，有老人帮忙照顾，且照顾得很好。我自己也在一家前景很好的公司上班。虽然工作忙碌，但也甘之如饴，唯一的不足可能就是几乎没有自己的时间。整体而言，我觉得自己还是挺幸福的，可不知为什么，睡眠问题一直困扰着我，要么无法入睡，要么睡着了也容易惊醒，想了各种招，泡脚、按摩，甚至吃褪黑素，效果都微乎其微，我该怎么办呢？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

从你的描述来看，你应该是个豁达、乐观的人，生活中家人关系和谐，工作比较有冲劲，有一定的自我调节能力。这样的你，为什么还会出现睡眠问题？这或许是你潜意识里本我的一种无声反抗。精神分析学派创始人弗洛伊德认为“我”具有三大部分，即本我、自我与超我。本我代表欲望（满足自身），这些欲望可能不被世俗或自己接纳，因此它们多藏于潜意识层；自我是活在现实世界，负责处理现实世界的事情，比如你的工作、生活，它大部分能够被我们清晰意识到的；超我，也叫道德的我，它运用良知或内在的道德标准，来协调自我和本我。你目前的状态，宝宝有人照顾，工作充实，自我和超我功能运用良好，懂得感恩，感觉工作生活都处于积极的状态，但唯一的问题是，你几乎没有自己的时间。白天忙忙碌碌的工作，晚上回家照顾宝宝，整个过程看似完美、充实，却忽视了自己（本我的某种需求），这很可能让本我憋闷、委屈，白天自我意识较强，且事情过多，无暇顾他，到了夜深人静，本我就可能伺机而动，影响到你的睡眠。

专家建议：

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍。可见，高质量的睡眠已经成为一种奢侈。然而，睡眠是生命正常运转的基础，睡着后，身体和心理才能得到修复，否则直接影响到我们的身心健康。

下面给您一些建议，供参考。首先，找到内在欲望，并勇敢地做出调整或改变。工作太忙是不是让自己压抑了什么？宝宝一岁多，有没有想过偷懒一下？比如周末约朋友喝个咖啡，和爱人去逛逛街，请给自己一点时间，偶尔去做一些自己想做的事吧。

其次，可以尝试每天冥想15分钟，冥想不分时间、地点、内容。可以是白天任何一个闲暇的时间段，比如午休时刻；也可以是任何场所，比如办公室、公交地铁上；也不用规定主题，闭上眼睛，让思绪自由来去，不深究，不回避。每天坚持10-20分钟，这些念头、想法，白天在脑子闪现完后，晚上出来的概率就会变小，自然就能够快速入睡。

再有，就是进行自我催眠，催眠状态即将自己全身精力聚焦于一件事情上，从周围环境中解离，使自身处于高度被暗示状态。你可以在入睡时，将注意力高度集中并逐一扫描某些部位，慢慢让这些身体部位放松、放松、再放松，直到力气消失，全身放松，你困了，只想睡觉……

您还可以试试用左鼻孔呼吸，具体方法是堵住右侧鼻孔，练习用左侧鼻孔呼吸十次，这种用左侧鼻孔进行的呼吸练习能够放松人的交感神经系统，进而会平缓人的呼吸和情绪。

睡眠虽然很重要，但偶尔的失眠，也不要太过紧张，以平常心对待它，可能会有意想不到的效果。

□本报记者 张晶