第06版:健康
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生活幸福、工作充实, 我为什么还是经常失眠?
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生活幸福、工作充实, 我为什么还是经常失眠?

邰怡明 绘图
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我家宝宝现在一岁多,有老人帮忙照顾,且照顾得很好。我自己也在一家前景很好的公司上班。虽然工作忙碌,但也甘之如饴,唯一的不足可能就是几乎没有自己的时间。整体而言,我觉得自己还是挺幸福的,可不知为什么,睡眠问题一直困扰着我,要么无法入睡,要么睡着了也容易惊醒,想了各种招,泡脚、按摩,甚至吃褪黑素,效果都微乎其微,我该怎么办呢?

市总工会职工服务中心心理咨询师解答:

从你的描述来看,你应该是个豁达、乐观的人,生活中家人关系和谐,工作比较有冲劲,有一定的自我调节能力。这样的你,为什么还会出现睡眠问题?这或许是你潜意识里本我的一种无声反抗。精神分析学派创始人弗洛伊德认为“我”具有三大部分,即本我、自我与超我。本我代表欲望(满足自身),这些欲望可能不被世俗或自己接纳,因此它们多藏于潜意识层;自我是活在现实世界,负责处理现实世界的事情,比如你的工作、生活,它大部分能够被我们清晰意识到的;超我,也叫道德的我,它运用良知或内在的道德标准,来协调自我和本我。你目前的状态,宝宝有人照顾,工作充实,自我和超我功能运用良好,懂得感恩,感觉工作生活都处于积极的状态,但唯一的问题是,你几乎没有自己的时间。白天忙忙碌碌的工作,晚上回家照顾宝宝,整个过程看似完美、充实,却忽视了自己(本我的某种需求),这很可能让本我憋闷、委屈,白天自我意识较强,且事情过多,无暇顾他,到了夜深人静,本我就可能伺机而动,影响到你的睡眠。

专家建议:

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示,中国有超3亿人存在睡眠障碍。可见,高质量的睡眠已经成为一种奢侈。然而,睡眠是生命正常运转的基础,睡着后,身体和心理才能得到修复,否则直接影响到我们的身心健康。

下面给您一些建议,供参考。首先,找到内在欲望,并勇敢地做出调整或改变。工作太忙是不是让自己压抑了什么?宝宝一岁多,有没有想过偷懒一下?比如周末约朋友喝个咖啡,和爱人去逛逛街,请给自己一点时间,偶尔去做一些自己想做的事吧。

其次,可以尝试每天冥想15分钟,冥想不分时间、地点、内容。可以是白天任何一个闲暇的时间段,比如午休时刻;也可以是任何场所,比如办公室、公交地铁上;也不用规定主题,闭上眼睛,让思绪自由来去,不深究,不回避。每天坚持10-20分钟,这些念头、想法,白天在脑子闪现完后,晚上出来的概率就会变小,自然就能够快速入睡。

再有,就是进行自我催眠,催眠状态即将自己全身精力聚焦于一件事情上,从周围环境中解离,使自身处于高度被暗示状态。你可以在入睡时,将注意力高度集中并逐一扫描某些部位,慢慢让这些身体部位放松、放松、再放松,直到力气消失,全身放松,你困了,只想睡觉……

您还可以试试用左鼻孔呼吸,具体方法是堵住右侧鼻孔,练习用左侧鼻孔呼吸十次,这种用左侧鼻孔进行的呼吸练习能够放松人的交感神经系统,进而会平缓人的呼吸和情绪。

睡眠虽然很重要,但偶尔的失眠,也不要太过紧张,以平常心对待它,可能会有意想不到的效果。

□本报记者 张晶

 
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