假期我出去玩了一趟，回来以后还没休息好，又开始上班了，感觉很没意思。不知道从什么时候开始，以前能给我带来快乐的事情，现在却变得毫无意义，更体验不到曾经的快乐了。出游是走马观花，感受不到放松与愉悦；工作是忙忙碌碌，不断重复；日常生活吃吃喝喝，让我感觉单调无聊……甚至怀疑，再这样下去自己会抑郁，我该怎么办？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

现代社会，每个人的生存压力都非常大，车子、房子、孩子等，无一不再挑战我们的极限，为了保持自身持续而高效地运转，大家心照不宣地按照既定轨迹运行，用重复且忙碌的工作换取生活资源，生活仿佛也在按部就班。举个例子，为什么你会感觉出游变得没有意思了呢？出行前，我们习惯了做攻略，但这些攻略可能是别人眼中的快乐，或者是商家的刻意营销，当我们自己去感受时，可能会存在落差。换句话说，你的出游是在紧锣密鼓地按照别人的轨迹进行，真正属于你的部分并不多。

生活中很多事也是这样，比如我们会因为某明星、某主播的某个推荐购买原本不需要的东西。工作就更加明显了，项目需求、客户需求，按部就班。这些都让我们失去了自主权，导致我们逐渐远离真实生活，渐渐失去了对生活的兴趣，更无法感知内心的真实需求。

专家建议：

当我们无法感知到真实自我时，就可能被巨大的空虚、焦虑和无价值感所环绕，就像你现在这样，感觉工作生活都毫无意义，你可以尝试通过以下方式对抗这种状态，重新开始做自己。

追寻职业“蜜罐区”。工作的蜜罐区是技能、兴趣与个性的结合，包括三个方面：你的技能能否轻松做好本职工作，是否发挥了你的优势；你是否愿意做这份工作，是否对工作有兴趣；你的个性特质是否与工作方式贴合，个性特质是否适合做这份工作。尝试在工作中找寻这些方面的结合点，主动且有创造性地去工作，而不是被工作操控。

重新找回“需求满足”。即发现自己真实的需求，生活不用按部就班，比如不用跟着别人的路线旅行，享受随遇而安；不用跟着明星、主播推荐的生活方式去生活，按照自己的实际需求消费。偶尔忘记时间，关注当下的美好，回归生活，与自我内在连接。

增加创造性的线下娱乐活动。减少使用电子设备娱乐时间，做一些线下娱乐，比如用做手工替代玩游戏，在这个过程中，你可以更多的获得自主权，获得成就感和满足感。

写下不期而遇的快乐。享受每一次不期而遇的意外惊喜，发现计划外的快乐，记录快乐的瞬间，比如偶尔抬头看天，云朵或许像是孩子在嬉戏，或许像其他可爱的小动物，拍下来，写下来，存储快乐。

当压力太大、情绪不佳时，请暂停一下，努力感受当下，分析自我需求，用行动让自己回归生活，创造属于自己的丰富人生。

□本报记者 张晶