我今年28岁，在一家私企上班，总感觉工作枯燥无味，生活也是一团糟。我常想：要是当初去做另一份工作，或许比现在好；要是去别的城市，也许更能挖掘自己潜力；要是能早睡就好了；要是能回到18岁就好了……自己总是活在“如果能重来就好了”的想象中，觉得自己做错了太多选择，丢失了本应属于自己的美好生活，我该怎么办？

北京市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

相信很多人都有过你这样的想法，希望一觉醒来可以回到过去，重启“开挂”的人生。这其实映射出我们对自己现状的不满，也反映出我们渴望改变的强烈愿望，只是这种“重新来过”的想象，对问题的解决毫无意义。我们将你这种现象称之为“反事实思维”，美国的心理学家曾提出“反事实思维”的心理概念，即我们习惯对已发生的事件，做上行或下行假设。当做上行假设时，我们会想如果某件事满足了某种假设，结果可能比现在更好，即“如果当初……就好了”；当做下行假设时，我们则会假设一种比事实更坏、更糟的结果，即“幸好……不然”，比如“幸好比赛前到比赛场地进行了适应性训练，要不然今天这场球肯定会输”。

从你的描述来看，你更多的是上行假设。这种思维强调选择未出现的先定条件（想象中的）能够带来“好”结果，当因为没有做“先定条件”，而得到“坏”的结果时，我们就会出现遗憾、自责等负面情绪。事实上，我们的内在机制是在我们成长过程中形成的，它并不能如我们想象中那样可以自由操控，即我们在某个时刻的选择或行为，都受制于我们当时的内在机制。所以即使我们回到过去，只要我们还带着现在的内在机制，我们几乎还是会做出同样的选择。

专家建议：

对某些人而言，反事实思维是“毒药”，非但不能“止疼”，反而会加剧痛苦，消耗大量心理能量，产生消极情绪。然而对某些人而言，它却是前进的“钥匙”，能够开启美好未来的大门。因此，你何不尝试将之纳为己用呢？我们可以尝试以下方法：

首先，利用上行假设，对问题溯源。就像你说的“如果去别的城市，也许能挖掘出自己更大的潜力”，那么假设你已经到了心目中的城市，你会选择什么样的工作？从哪些方面努力？可能会遇到什么问题？把问题和答案都写下来。然后回到当下问问自己，能为现在的工作做点什么？是否真的不喜欢这份工作了？对于这份工作真的努力了？

其次，利用下行假设，进行反驳。当觉察到自己正在用上行假设式思维时，我们不妨试着用下行假设进行反驳，即用“幸好……不然”来替代“如果……就好了”，比如用幸好没去做“某项工作”不然我的健康就危险了，去反驳“如果我去做那份工作就好了”，以此来挖掘当下的美好，当然这种思维也要适度。

最后，避免“蔡克尼克记忆效应”，要关注“得到”。心理学上有个“蔡克尼克记忆效应”，即人们更容易记住那些尚未完成、未得到的事情，通俗地说就是把失去的东西看得过于重要，把得到的东西看得无足轻重。就像你说的“如果做另一份工作就好了”，或许另一份工作只是因为你未“得到”。不妨试着在现在这份工作中，找到更多“得到”，比如好的领导、可爱的同事等，把注意力放在“得到”上，快乐自然就回来了。

无论何时，与其回头看，不如把握当下的小确幸。

□本报记者 张晶