我今年27岁，已经到了谈婚论嫁的年纪，原本很期待恋爱婚姻，可最近频频爆出的家暴、性侵、职场偏见等社会新闻和明星丑闻，让我开始出现“厌男”的情绪。身边的小姐妹还会经常吐槽男性“渣”，慢慢地我对男性产生了抗拒心理，与他们交谈会让我感到不适，即使他们并没有对我做什么事，但面对他们的凝视、一举一动，都会让我感到不安，想逃离。虽然理智告诉我坏人不分性别，但我还是忍不住对男性有偏见，更不敢谈恋爱。我该怎么办？

北京市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

从你的描述来看，你可能正在经历“替代性创伤”。替代性创伤(Vicarious Trauma)，也被称为“继发性创伤”(Secondary Trauma)，由临床心理学家Pearlman和Saakvitne在1996年提出。这一概念最早应用于专业心理治疗者，是指治疗者在帮助来访者恢复的过程中，也可能因为共情而出现心理创伤。当你看到关于男性的新闻、热点时，可能不自觉地将自己代入，下意识地共情，从而引发生理和情绪反应，出现“厌男”情绪，这是正常的。比如心思敏感、细腻、共情同理心强的人，比较容易出现“替代性创伤”。这通常与我们的认知、性格、心理调节能力和所处的环境等有关，一般人会很快从这种不良情绪中抽离出来，不会造成真正的创伤，比如有些人只有在看到新闻时才会产生“厌男”情绪，一回到现实就慢慢恢复了，最多算是间歇性的“厌男”，如果身边正好有有爱心、负责任的男性时，她们会很快从这种“替代性创伤”中脱离出来。而你的身边恰巧有着一群“厌男”倾向的朋友，这可能也是让你无法从“替代性创伤”中走出来的一个重要原因。

专家建议：

从社会热点来看，部分男性群体给女性带来的伤害，是女性很难承受的，出于自我保护，部分女性群体在男性场合可能会条件反射地开启无差别防御模式，即使对方无恶意。 这虽然是正常行为，但如果不自我调节，时间长了势必会影响到我们的正常生活，就如你所说开始不敢谈恋爱。那我们该如何从这种“替代性创伤”中走出来？

首先，我们要跳出“厌男圈”。从你的描述来看，你其实知道自己为什么会出现这种情绪，一是热点新闻，二是朋友的“声音”，我们何不试着屏蔽这些负面信息。大数据时代，你喜欢看什么数据就会推给你什么，当你把焦点聚焦在积极、温暖、治愈的新闻时，你收到的信息就会越来越积极、治愈。至于朋友的“声音”，你可以选择性的“听”，当她们再谈起“厌男”话题时，你可以尝试不听，或者转移话题，不要让这些负面信息充斥在你的身边。

其次，要多关注、发现并回忆“善意的光”。生活中负性事件中的男性毕竟是少数，我们身边大部分的普通男生，其实对女生都有最基本的尊重，也有足够的同理心和责任感。尝试发现身边男性的优点。比如多想想办公室饮水机没水了，是不是大部分男同事都会主动换水？火车上放行李时，是不是大部分男生都会帮忙？说到底，我们的敌人不是男性，也不是女性，而是恶意本身。

最后，要承认自己观念上的“不完美”。承认自己对男性其实存在概括而笼统的看法，当下一次出现“厌男”情绪的时候，审视下自己是不是又出现偏见了。当自己在不断指责男性时，想想自己是不是真的做到了平等？是不是男性理所应当的该这样？只有当承认自己的偏见，才有机会摆脱这份“厌男”困扰。

坏人不分男女，男女都应该学会自我保护，但要适度。

□本报记者 张晶