近日，一位妈妈为让女儿长高，每天逼其跳绳3000个的消息引来了不少人的关注。“我的娃怎么不长呢？”这个问题一直困扰着很多妈妈。听说跳绳能激发潜能促进长个，每天3000个，结果没有惊喜，只有意外——孩子得了胫骨结节骨骺炎；据说5月份是孩子长个子的关键时期，妈妈们早早备好了各种营养食品，结果高度没增长，体重却长了不少；吃虾、喝牛奶能补钙是多多益善，甚至有的家长给孩子打生长素，结果……那么，在让孩子长高这件事上，家长到底该做些什么呢？下面我们一起来听听家长和专家的建议。

张女士 文化公司职员 女儿9岁

运动一定不能过量，要根据孩子的承受程度

作为孩子的母亲，在孩子成长的每个阶段都费心费力。孩子在健康成长过程中，对母亲来说，最担心的就是孩子的身高问题。我和孩子的爸爸个子都不高，尤其是我，作为一个母亲，只有1米5的身高是我一辈子最遗憾的事，而孩子的爸爸也不到1米7，所以在孩子的成长期，我就特别关注孩子的身高。

我做过很多这方面的医学咨询，也向身边孩子长得高的父母请教经验，总结起来，首先是得加强孩子的营养，让孩子保持全面均衡的营养。从很小，我就培养孩子养成不挑食的习惯，每天在准备全家的饭食时，我会按照主食、豆类、肉类、蔬菜、水果准备，尤其注意高蛋白肉类，像鱼、牛肉、鸡肉等的摄入。此外，每天让孩子保证吃1个煮鸡蛋，喝一瓶牛奶，孩子成长得很好，这让我们很欣慰。

另一方面就是让孩子加强运动，平时我们全家都喜欢体育活动，我和孩子的爸爸都喜欢游泳，跑步，打球，爬山，孩子也经常跟着我们出去活动。不过由于孩子年纪比较小，害怕过量运动对孩子造成运动损伤，所以我叮嘱孩子，运动一定不能过量，要根据自己的承受程度，千万不要强迫自己坚持。

让我开心的是，9岁的女儿，身高已经有1米51了，比我还高一点，按照目前的生长状态，只要我们继续努力，孩子身高1.6米以上应该问题不大。

对于孩子的身高，家长可以努力，但是一定要按照科学的方法，不要盲目，给孩子造成不可逆的损害，让孩子遗憾终生，也让家长后悔一生，凡事一定要把握好“度”。

王女士 档案管理员 女儿13岁

不迷信增高“神药” ，保持理性的头脑

我并不迷信什么跳绳、打篮球能长高个的理论，我认为只要是适当运动，都能帮助孩子长高。说到帮助孩子长高，家长们一定要有一个正确的认识观，有时孩子长不高这事还真不能怪孩子，其中基因因素占的比重还是很大的。一般来说，家长长的高，孩子的身高都不会太矮。如果这时候孩子长的不高，家长就需要考虑是不是营养不良，还有就是孩子早长和晚长的事。

帮助孩子长高，家长应该提前做好“备课”：每个孩子身高停止生长的年龄是不一样的，有的孩子能长到十七八岁，有的孩子十五岁就不长了。但是所有孩子身高停止生长的骨龄相同。一般情况下，男孩子长到骨龄16岁，女孩子长到骨龄14岁，身高基本就停止生长了。所以，家长们一定要把握住孩子生长的黄金期，在正确的时间里给孩子准备好充足的“粮草”。

此外，值得家长注意的是个别孩子也会出现晚长的情况。正常情况下，骨龄与实际年龄的差别应在±1岁之间，若骨龄比生活年龄大1岁以上，为“早长”，反之为“晚长”。如果孩子明显比同龄人矮，或者比同龄人高出很多，家长应带孩子到正规医疗机构看看。

家长及早发现孩子矮小，定期测量身高很重要。一般两岁以后，如孩子每年的生长速度小于5厘米，青春期每年生长速度小于6厘米，就值得家长注意。

最后，提醒家长们的是，在孩子长高这件事上，大家一定要冷静，切不可迷失正常的判断，从而给孩子带来身心的伤害。像三无商场上卖的“神药”增高不靠谱，有些家长不管花费多少，也会买好多的营养保健品给孩子试一试，一定要慎重。营养品要科学、合理、有选择、有针对性的应用，还应咨询医学专家的建议。

石先生 建筑设计师 儿子15岁

营养跟得上+合理运动，帮助孩子纵向发展

关于孩子长高这件事我倒是没有太着急，吃饭的事一直都是孩子他妈在操办，我只叮嘱他妈一点：每天要给孩子准备充足的营养，每天都要有牛奶、牛肉、蛋、鸡肉、虾等高蛋白质的食物，每周至少吃一次鱼肉，孩子现在正是长身体的时候，如果因为营养跟不上，导致孩子长不高，那将是一件很遗憾的事情。此外，像春天一般是万物生发的季节，对孩子来说也是生长季，家长们一定要抓住这个长高季。

现在物质条件好了，家长们还要注意营养过剩的问题，我家孩子就这样，平时我就喜欢看孩子吃饭，总是叮嘱孩子多吃点，做饭也是净挑孩子喜欢吃的菜品，结果直接导致孩子成为一枚“小胖墩”。我一看这样下去可不行，于是，我就带着孩子踢足球、打篮球增加运动量，结果过了一段时间欣喜地发现，小伙子成功变“横向发展”为“纵向发展”。

有时，孩子身高体重增长过快，家长也不能掉以轻心，警惕“性早熟”。食欲突然变好，身高体重增长加速。大多数孩子进入青春期后因代谢加快，会出现食欲变好的情况，但如果孩子身高和体重的增长速度明显比之前快了，衣服裤子很快变小变短了，就要警惕。

父母不高，孩子小学阶段长得比较高。这种情况也可能是提前发育，等别的孩子进入发育期开始长个时，他却“长不动”了。这种情况要警惕，等发现孩子不再长高时，已错过最佳干预期。

在孩子成长的路上，家长是引导人，孩子从什么都不会做的婴儿到成人，这其中会遇到很多问题，孩子成长的同时，家长也需要成熟起来。

首都体育学院武术与表演学院副教授 张长念博士

综合平衡适量运动有助于增高

长高主要受遗传影响，大概占到60-70%，但也有自身努力的空间，家长可以帮助孩子管理好饮食、睡眠、运动、情绪等方面，但如果过于急切，采取不够科学的方法，比如打生长素之类，安全性没有保障，甚至适得其反。

在饮食上，要让孩子吃好，不是吃饱吃撑，那只能导致长胖，要注重膳食营养均衡配备。牛奶每天坚持喝，如果孩子对某种牛奶不消化、不喜欢，可以更换口味，但一定要摄取足够的奶类，不能喜欢才喝。

作息要有规律，孩子每天睡眠不低于9小时，节假日也不要打破。家长应该以身作则，不要纵容孩子或带着孩子一起睡懒觉。晚上即使睡不着，也要躺在床上休息，万一打乱作息就形成不了规律。

很多家长会忽略孩子的情绪这一点，以为孩子没想法，没有压力，实际上他们有情绪，生理会受心理影响。如果情绪低落会吃不下东西，影响对营养的摄取，不利于身体发育。

运动的好处毋庸置疑，运动量大了，孩子会感觉饥饿，想吃饭，补充睡眠，还能情绪高涨，对生长发育的效果非常显著。运动不是只要开展就管用，不能完全撒开。目前对长高有帮助的项目，包括跳跃类、拉伸类等，比如打篮球、跳绳、引体向上，都可以让骨骼肌肉得到活动，刺激生长；还有全面化发展的运动，包括游泳、武术等项目，可以主动伸展全身，不让单一因素制约生长发育，不会导致身体不协调。

选择好锻炼项目后要注意几点：

第一，家长以身作则，不能自己不运动只盯着孩子，或是自己身材超标也不管理，这样往往适得其反，因为孩子最容易受到家长的示范影响，如果家长那样做会导致孩子对锻炼产生排斥态度。

第二，保持强烈的兴趣，持之以恒。每周安排专门的运动时间，不用非去专门的体育场馆，应该让运动生活化，这样才能坚持锻炼的习惯。

第三，运动尺度要科学、安全、适量，不能要求动作必须达到专业高度，做到一定的规范即可，不能过量。很多妈妈规定了孩子的运动数量，其实在孩子累了时可以稍加鼓励，如果孩子还是不想做就到此为止，下次再练，循序渐进。在孩子运动时，家长要在一旁全神贯注地看护，不能玩手机、聊天，那样容易分心，万一出现意外状况会来不及救助。

第四，运动应多样化、趣味化，不能把太枯燥的运动反复进行，因为孩子好奇心大，喜欢尝试新鲜事物，家长要鼓励他们多尝试不同项目，全面发展。比如单杠可以开发攀爬等多种玩法，增加趣味性，这样孩子才能坚持下去。

第五，到户外运动。多到阳光下玩耍、锻炼，亲近大自然，呼吸新鲜空气，吸收营养，有利于孩子的成长。

本报记者 任洁 余翠平 杨琳琳