轻食不等于素食，要记住肉蛋奶都不能少。肉类蛋白质含量较高，烹调方式以烫蒸炖煮为主，能减少能量摄入。建议选用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低，且富含蛋白质和铁元素。加入坚果（核桃、杏仁、开心果等），再配一杯酸奶，也是很好的选择。