我是一个特别敏感而脆弱的人，会因为别人一句话而耿耿于怀很久，也会因为一点小事而情绪崩溃。比如家人无意中“责怪”了我一句，我就会很崩溃，觉得他们都不理解我；被朋友拒绝时，我会惴惴不安，放大不开心；工作遇到麻烦时，内心就焦躁不安。总之，就是很难面对挫折，也很玻璃心。虽然我知道这些想法不合理，多数都是自己太小题大做，但我就是很难控制自己的这些想法，所以总是感觉很受伤。我该怎么办？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：

法国精神分析学家吉娜维芙·阿弗里伊尔认为，“脆弱”是一座鲜为人知的宝库，我们在创建自己的心理领地时，需要不断经历“脆弱”。因为它不仅会带来恐惧、悲伤及失望，还会带来爱恋、归属、快乐、移情及创造。

一味地逃避“脆弱”，可能让我们失去生命力，所以“脆弱”其实没有什么不好的，你完全不用太过于担心而把小问题大事化。当然凡事过犹而不及，在生活中我们随时都可能面临困难与挑战，内心太过强大容易刚愎自用，太过脆弱又往往一击即倒，我们要做的就是在两者之间找到一个平衡点。

专家意见：

很多人都觉得自己内心太过脆弱，但是想摆脱又摆脱不了，所以陷入循环痛苦中，这可能是因为天性敏感，也可能是成长的经历所导致的。但无论是哪一种，想要改变，就要学会承认脆弱，质疑无厘头的想法，尝试承受挫折等。

“脆弱”是人与人之间的重要纽带。心理学研究显示，优秀的人不一定受欢迎，但当一个优秀的人展示出一些缺点或脆弱时，反而会更受欢迎，所以你完全没必要为自己的脆弱而担心焦虑。如果下次再被朋友拒绝，你可以客观的表达自己的感受：“我很想和你一起聚一聚、聊聊天，你拒绝我这件事，让我太受伤了。”相信你的朋友一旦有空，定会主动约你。

避免陷入消极情绪里。通常，内心太脆弱的人更喜欢用消极的态度去揣摩他人，比如父母可能只是正常地和你交流或者开玩笑，他们没有恶意，但你用了负面思维去解读，然后让自己感到受伤，表现出脆弱的情绪体验，这其实是没有必要的。

尝试提升自我认同感。因为一点挫折就让自己崩溃，很大一部分原因是“低价值感”在作祟，认为自己不够优秀，有点小小的自卑。遇到问题的时候，首先想到的是自己不行，然后会很烦躁，一旦问题没能得到更好的解决，自己就会变得越来越偏激，加深自己的无能感，从而变得更脆弱。

世间事物皆有两面，一面是积极正面的，一面是消极负面的，脆弱也不例外，过度的脆弱可能让人一蹶不振，适当的脆弱则能帮助我们宣泄情绪垃圾。

□本报记者 张晶