运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%-42%之间。每天30-40分钟的中到高强度运动，可以抵消掉10小时久坐带来的负面影响。4项运动最适合上班族：快走：强心肺、增加下肢力量；跑步：更适合体力好的人，有助于增强体质；游泳：协调全身肌肉，增强骨密度；羽毛球：既护心又协调全身。