我有时候想要对自己好一点，但又常常不能如愿。例如，我本来已经约好了跟朋友一起出去吃饭逛街，可两岁的女儿哭着闹着不让我出门，最后作罢；本来计划假期找个海滩放松一下，可老公一个亲戚结婚，我们只能取消度假去参加婚宴；还有工作值班，似乎我总是办公室最好说话的那个人，谁都可以跟我换班……为什么总是要我做出牺牲？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：

我能够感受到你的纠结，当自我的需求与他人的需求出现冲突时，你总是习惯性地将他人的需求置于首位，这种舍己为人的行为常常被赞美为无私和伟大。但时间长了，难免使人感到委屈、疲惫，甚至对他人和自己都心生埋怨。那么，是什么原因让你不断压抑自我的需求呢？

一般来说有三类原因：一是因为现实需求，例如在一段时间内，一些母亲不得不把新生儿的需求放在首位，牺牲自己的睡眠来哺乳、换尿布、检查孩子状况；二是因为社会期望与教育，例如我们从小被教育要尊老爱幼，帮助弱小；三是因为人际关系，通过牺牲自己的利益来满足他人的需求，从而获得“和谐”的人际关系，例如讨好自己心爱的人或者权威者。

这些理由在每个人的生活与工作中都十分常见，虽然都有其道理，但如果事事都将别人置于自己之前，那便会打破生活与心理的平衡。一项心理学研究显示，人们只满足自己的需求，一开始会感到快乐，但快乐水平很快便会下降；只满足他人的需求，也会导致自身情绪衰竭。只有当满足他人和满足自己达到平衡时，才会持续性地感到幸福。

专家建议：

我们应该如何重新在自我需求和他人需求之间建立平衡呢？

可以先通过记录来做一个评估。将一周内的需求冲突和你的选择都记录下来。倘若你满足他人和满足自己的次数是差不多的，那么说明你处在相对平衡的状态；如果发现自己确实在绝大多数时候都选择先满足他人，那么可以分一下类，看看都是出于什么原因。

对于必须满足的他人需求，我们先将其放置在一边，对于其余的他人需求，我们可以给自己设定一个目标，比如先满足自我需求的20%，逐渐增加到30%，然后是40%、50%……协调满足自我与满足他人，使整体生活达到一个比较平衡的状态。如果这段时间，我们不得不多花一些精力和时间来照顾孩子，那么在其他方面请家人给予我们更多的支持。

另外，拒绝他人的需求时，你可能会产生罪恶感，或者担心伤害重要的人际关系，但健康的人际关系不会建立在一方的过度牺牲上。如果有人因为你拒绝自我牺牲而对你产生不满，那是对方的问题，不是你的问题，你无需因此产生罪恶感；你可以从其他方面来巩固和经营人际关系，相信自己的魅力、智慧、学识、能力、幽默对他人来说也具有吸引力；看到那些你与对方之间有价值的、宝贵的共同经历、体验、目标等，这些都能加深与滋养良好的人际关系。

希望你能够通过自我关怀与自我满足，感受到更多的快乐和能量，并将这些快乐与能量传递给身边的人。

□本报记者 张晶