【世界无烟日】

5月31日是第34个世界无烟日，今年的活动主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”，旨在进一步营造良好的控烟氛围，提高市民对于烟草危害、科学戒烟的认识，提升吸烟者的戒烟意愿。根据统计，当前中国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，由此引发的疾病不可小觑。

吸烟对健康的影响有哪些？

〚心血管〛

吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的危害因素，30%的癌症由吸烟行为引起。烟草中的有害物质比如最为人们所熟知的尼古丁和一氧化碳，被吸收进入血液后不断刺激血管内壁，血液中的一氧化碳增多，能使血红蛋白运输氧的能力降低，造成器官缺氧，所以，吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高70%。

〚呼吸系统〛

烟雾首先接触的是呼吸道黏膜，而烟尘中含有很多有害物质，它们使呼吸道纤毛受损、中毒，同时使这些黏膜变得干燥并慢性充血，使纤毛和黏膜失去抵抗和保护的功能，这时，当细菌和毒物进入并停滞在支气管及肺泡中，就会引起呼吸道疾病，长期大量吸烟会引起慢性支气管炎和肺气肿。

〚口腔疾病〛

会导致如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉着、口腔异味，更会造成中毒性视神经病变、视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等眼部疾病。

而青少年吸烟的危害性更大，使思维变得迟钝，记忆力减退，使学生的学习成绩下降。

〚生育〛

吸烟使身体血液流量降低，同时使生殖系统的血流量减少，这样会导致男性的性功能障碍，也会大大降低女性的受孕几率从而导致不孕，影响正常的生育功能。对于怀孕的人会造成流产、早产，甚至使胎儿畸形。宫外孕的发生率（主要是输卵管妊娠）增长了两三倍；患不孕症的几率高出2.7倍；加快衰老，导致骨质疏松，儿童患“婴儿猝死综合征”而夭折的几率增加。因此，如果夫妻备孕，至少戒烟3个月以上，才能确保体内的有害物质排出体外，而且准妈妈们要格外注意远离“二手烟”。

越早戒烟受益越大

戒烟后有害物质不再进入血液，机体的内环境得以改变，机体就会迅速做出反应，研究显示：戒烟后3个小时起，心血管系统即会有明显的反应，如心脏的收缩与舒张更完全，全身血液因循环加速而流畅，给组织器官的供血加强。

戒烟3天至一周，肺部血管所受烟草刺激消失，原来咳痰的现象得以明显改善，特别是经一夜休息积存在气道中的痰液大量减少，晨起咳嗽、咳痰现象大为改观甚至消失。

戒烟1-3个月，机体外周血管所受不良刺激消失，血液运行得以改善，供血逐渐增加，原来暗淡的皮肤变得红润而有光泽，整个人看起来更有精气神。可以说只要戒烟，机体就会立即获益，但要想修复原本已受到的损伤，则不是短时间内可完成的。

需要特别提醒的是，吸烟年限越长，戒烟年龄越晚，这个年限还会相应延长，40岁前戒烟与60岁后再戒烟，两者获益相差甚远，这也再次提醒吸烟者：越早戒烟受益越大。

如何戒除烟瘾？

人们吸烟的一个原因是尼古丁帮助他们放松。一旦选择戒烟，你就需要新的放松方式，比如你可以通过锻炼来释放精力，听你最喜欢的音乐，和朋友联系，给自己做按摩，或者抽出时间培养一个自己的爱好。在你戒烟后的头几个星期，尽量避免情绪紧张的情况。

戒烟时不要试图节食，太多的自我控制很容易适得其反。饮食保持清淡简单，尽量多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。当犯烟瘾时，可以选择其他事情转移注意力，如：嚼口香糖、喝茶、吃零食等。

戒烟非常考验意志力，但无论怎样，及早戒烟都是明智之举，什么时候戒烟都不晚。

□本报记者 陈曦