这一年我的体重直线飙升，比从前重了20斤。现在天气渐渐暖和了，以往的裙子全都穿不上，我告诉自己必须要减肥了。可是最近这段时间我试了各种减肥方法，都以失败告终。和朋友、家人聚餐时，总是控制不住自己大吃大喝，这让我特别有挫败感，觉得自己怎么这么没有毅力，总是放纵自己。

北京市职工服务中心心理咨询师解答：

每年到了春天，很多女性朋友都会因为身材问题而备受困扰，身材焦虑已经成为了当今女性的焦虑“热点”之一，似乎大家都深信“四月不减肥，六月徒伤悲”、“管理不好身材的人，也管理不好人生”等流行说法，可这些说法并不一定正确。如果，您的身高和体重比例在健康范围，完全没有必要“悲伤”；再者，不严格控制饮食也不等于“自我放弃”，你在生活或工作别的方面，一定有值得骄傲的成绩和远大的追求。无论要不要瘦身，我们都没有必要因为自己的体重而感到挫败或者焦虑。

我们再分析一下难以成功瘦身的原因。相信你已经研究和尝试过许多瘦身方法，也懂得和熟知很多关于减重的科学道理，可就是做不到。这是因为瘦身不仅仅是“管住嘴、迈开腿”两个简单的动作，其背后是对于生活方式的选择。从你的描述看来，你十分享受与朋友、家人一起品尝美食的体验，这不仅能带来味觉上的美妙刺激，还有许多心灵上的温暖、亲密与陪伴。在这些之外，我猜测你可能还会享受美味的下午茶、畅快的夜宵、香浓的奶茶……一旦将这些瘦身的“绊脚石”全部都剔除出你的生活，你可能会发现自己的生活失去了平衡，没法融入其乐融融的聚会，少了很多放松自己的方式。

因此，如果想要瘦身，那么首先需要对自己的生活方式做出全盘的调整，使其达到新的平衡，否则即使成功，也很容易反弹。

专家建议：

我们可以通过以下几个步骤来改变自己的生活方式，以达到瘦身的目的。

一是做好心理准备。改变自己现有的生活方式，这意味着需要做出长期的改变。因此最好给自己找到一个持久的内在动力，例如，自己想要变得更健康、更有活力、更自信等，能够激励着自己坚持下去。

二是设定一个现实的目标。为了不加重自己的焦虑，最好设定一个平缓的减重计划，例如每周减轻体重0.5公斤，循序渐进地进行，直到达到目标体重为止。

三是爱上食物本真的味道。重油重盐重糖的食物吃起来很过瘾，但却让我们不再满足于食物原有的味道，十分影响健康，还非常容易发胖。慢慢学会仔细品味食物天然的清甜、鲜美，让自己爱上天然健康的食物，这比机械性地规定自己吃什么、不吃什么更容易坚持。

四是让生活充满活力。如果以前聚会总是约吃饭、下午茶，那么现在聚会可以改为打球、爬山、徒步等。如果以前上班选择坐公交车，那么现在可以改为骑自行车等，总之，尽量减少静态的生活方式，让自己动起来。

五是转变自己的观念。坚持以上几点，渐渐地，你会忘记减重这个目标，自然而然地选择更有利于健康的生活方式。其实，任何习惯的改变都是如此，例如戒烟、戒酒等，与其与自己的口腹之欲做长期斗争，不如转变自己的观念，一开始就以建立起新的生活方式为目标。

□本报记者 张晶