我最好的朋友一个月前跟我“预告”，她要升职了，我们俩还一起吃了顿大餐提前庆祝。可就在上周，她很难过地告诉我这个机会被别人顶替了。我虽然嘴上在安慰她，可心里竟然有一点点开心。事后，我为自己的想法感到十分愧疚。其实我一直有些嫉妒闺蜜，她在事业上比我成功，所以我隐隐有种希望她失败的心理。我是不是太虚伪了？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：

你现在被两种情绪所困扰，一是对朋友的嫉妒，二是为此而产生的愧疚感。我们先来简单分析一下这两种情绪。

首先，嫉妒是人类在社交活动中十分自然的一种情绪表现。我们都有表现欲，渴望成为最好的那个人，自然会嫉妒身边更优秀、更幸运、更快乐的人。进化心理学家认为嫉妒并不是一种应该被压抑的情绪，因为它有着实际作用——提醒我们一段关系（友情、爱情、亲情）遇到了问题，需要被解决，从而帮助我们维护重要的人际关系。在你的嫉妒情绪背后，也许是因为你想要维持你们之间的友情，并不希望与朋友之间产生太大的差距。

其次，愧疚也是一种十分平常的情绪。达尔文认为，人与动物情感表达上的区别在于，人不再仅仅重视情绪的自然性，还会强调情绪的道德性。我们会自然地出现嫉妒以及自恋、愤怒、控制欲等“不好”的情绪，但是同时我们也受到社会规则的约束，所以会感到愧疚、自责。这种“表里不一”并非虚伪，而是道德的表现。当然，一直陷在愧疚中也不是办法，我们最好能够将各类情绪“合理化”，从当中升华出积极的力量。例如，虽然你认识到了自己的嫉妒，但并不会做出伤害朋友的行为，反而可能会因此而暗暗努力，激励自己变得跟朋友一样优秀。

专家建议：

那么我们该如何升华自己的嫉妒情绪呢？

首先，接受情绪。告诉自己，嫉妒是一种很平常的情绪，是人类进化的产物，没人能够避免，朋友说不定也在某个时刻嫉妒过你，实在不必为此而过于自责或内疚。

接着，审视情绪。朋友的成功并非导致我们嫉妒的直接原因，是我们关于这件事的想法让我们嫉妒，所以弄清情绪背后的想法很重要。不带批判性地问问自己，是什么想法导致了嫉妒情绪？是害怕朋友与自己渐行渐远？还是害怕其他人对自己失望？

然后，改变想法。情绪往往是不受控制的，但我们可以改变导致情绪的想法，从而改变情绪。找到自己想法中的不合理之处并进行修正。例如，“实际上，我曾经处于低潮时，朋友并没有疏远我，而是非常关心我。”

再然后，增强自信。如果在认为自己某些方面不如朋友优秀的时候，我们需要更全面地看待这个问题，避免自我贬低。不要总是用自己的短处与朋友的长处比较，要学会发现自己优秀的地方。你也可以问问朋友：“你觉得我最大的优点是什么？”

最后，设定目标。想要变得更加优秀是很棒的愿望，根据自己当下的情况，设定实际的目标。例如学习一种实用的办公软件，以便在工作上能更上一层楼，还可以跟朋友多交流关于工作方面的思想感悟。

要知道，我们无法控制自己的情绪，但成熟的人对自己的情绪有充分的识别能力和感知能力，能够坦诚地接受这些情绪，不被情绪所控制，并从中升华出向上的力量。

□本报记者 张晶