“我家孩子从来不睡午觉，我都怕孩子长不高了。”“我家孩子也是，以前是不爱睡觉，现在是作业多，辅导班多，更没时间睡觉了。”……孩子不肯睡觉，成了令不少家长头疼的问题。如何让孩子乖乖睡觉，有哪些诀窍呢？作业多，如何既能把作业完成，又能保证孩子有足够的睡眠呢？下面我们请家长们和专家一起来交流一下。

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崇女士 设计公司会计 儿子15岁

睡前关掉手机，一杯牛奶助眠

我家孩子是属于典型的不爱睡觉的主儿，小时候就是“超长待机”——充电十分钟，待机几小时。想着长大了，可以自主睡觉了，会好一点，但是事与愿违，我家孩子从小就没有睡过午觉。都说孩子不睡觉影响身高，我觉得我家孩子就深受其害，虽然孩子在班里身高属于中等，但是我总觉得他应该可以更高一点。所以一直我都注意给孩子补钙，其他各方面的营养也格外注意，生怕给孩子以后留下遗憾。

很多家长会说，孩子肯定是不累，才不睡觉。其实，不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。我认为最好的方式就是给孩子一个规律的睡觉时间。我家严格执行晚上9点睡觉的“铁律”，8点半的时候，我就会提醒孩子要睡觉了，试着让孩子静下来，进行睡前准备了。除非有特殊情况，平时到了9点就必须得去睡觉。

后来孩子稍微大一点，我们给孩子配了手机、电脑等设备。开始还挺好，慢慢的发现孩子睡前玩电脑的时间越来越长了。这方面，我深有体会，晚上累了躺在床上刷抖音，越刷越睡不着，时间很快就过去了。结果觉也没睡好，第二天状态也不好。我把这当成影响我睡眠的一个困惑，跟孩子进行探讨，孩子说，他也有这种感觉，看手机反而让他睡不着了。我们决定，睡前喝一杯牛奶进行助眠。之后，灯一关，就各自进房间睡觉了，保持的特别好。

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李女士 公司文员 女儿10岁

写完作业再游戏，劳逸结合，避免睡前太兴奋

说到让孩子乖乖睡觉这个问题，对不少家长来说都是难题，为啥呢？因为孩子比较活跃，经常会因为处于兴奋状态或作业没写完，导致该睡觉的点儿没法按时睡觉。我家孩子也是这样。

我女儿特别活跃，特别喜欢放学后跟家门口的小朋友们一起玩，我最开始的时候，不想束缚孩子的天性，就顺其自然，后来发现等她玩累了往往回来再开始写作业，很多时候作业就写不完了。等到该睡觉的时候，父母就陷入了两难境地：让她继续写完作业吧，怕她晚上睡眠不够，第二天在课堂上打瞌睡，让她按时睡觉吧，写不完作业，第二天到学校孩子跟老师没法交代。

我和孩子的爸爸愁了很久，后来就跟女儿谈，希望她每天放学后先把作业写完，为了给孩子做个好的榜样，每到傍晚她开始写作业的时候，我就分别给我和她爸爸布置一些任务，比如看多少页书或练多少毛笔字，我们一家三口都坐在书桌前，可能有我们的陪伴，加上以身作则，孩子做作业明显速度快了。遇到不会的地方，我都会让孩子标注出来，等到学校的时候，主动向老师或同学请教。一段时间后，孩子放学后第一时间写作业的意识越来越强。由于作业写得快了，等她完成作业，我和她爸爸会带她去家附近的公园玩，或者跟小区里其他有孩子的家长们一起做亲子游戏，劳逸结合，孩子们玩得很开心。

为了防止孩子睡前因为太兴奋睡不着，我们每晚会提前半小时让孩子洗漱，并放一些轻柔的钢琴曲，在舒缓的音乐中，家人们心情都很平静，然后女儿提前躺到床上，到点后，自然就睡着了。

在教育孩子的路上，家长会遇到很多难题，但是我想说的是，只要家长遇到难题不慌张，多跟孩子沟通。做好言传身教，并且“身教”重于“言传”，同时给孩子安排出玩耍的时间，经过一段时间的督促，孩子还是会有很好变化的。

讲述人简介：

黄先生 建筑职工 儿子9岁

给孩子一定的“放电”时间，动静结合更易入眠

我家孩子基本上都是爱人在负责，但是睡觉这回事儿，我最有发言权，因为我成功地解决了孩子的睡觉问题。有人总结说，人类幼崽有三大磨蹭功——写作业、早晨上学和睡觉。其中，入睡磨蹭更是不分年龄，大小兼顾，更是对人类幼崽的母亲造成了经年累月的伤害。之前他妈又是睡前洗澡，喝牛奶，进行睡眠香薰，啥招都用过了，都不好使，把他妈愁得不行。他妈说：“熬的老母亲我都快秃了，到现在都二年级了，睡前还是要陪着，哄着，一会儿尿尿，一会儿喝水，一会儿书包没收拾。真的是写作业磨洋工，睡觉磨洋工。除了吃零食，看电视跑过来超级快，就没有快的时候。”我一看，这样不行，那就用男人的方式来解决吧。

一直以来，我跟儿子的关系都很好，这是一个很好的开端。我认为适当运动是必不可少的，于是有计划的带着孩子增加每天的运动量。开始的时候，我带着孩子参加户外拓展活动、攀岩，还让孩子参加了喜欢的击剑，成功调动了孩子的积极性，我跟孩子的关系也迅速升温，成了铁哥们，除了我上班，他上学的时间，我俩都玩在一起，我的目的是吃住睡步调一致。

放学之后是“放电”时间——各种玩，晚上吃完饭后，我带着孩子就不做太剧烈的活动了，是孩子做作业，看书的时间，这时我也会陪着一起工作，不会看电视或者看手机，影响孩子。有时间就再跟孩子玩一会儿，方式有很多，有的时候我们会做一些小实验，有时候会做一些家务……到了睡觉的点后，我会跟孩子击掌，表示圆满完成一天的任务，该睡觉了，就像男人之间的约定一样，很快孩子就睡着了。

专家点评：

市级心理学科带头人、门头沟区教师进修学校心理研修员 张慧萍

坚持早睡早起原则，建立良好的睡眠习惯

良好的睡眠是保证一个人身体健康的重要条件，不论是多大年龄的孩子，都要保证足够的睡眠时间。当前，中小学生面临学业紧、任务重、压力大等现状，如果长时间睡眠不够，会影响他们的身心健康和学习状态。因此，帮助孩子养成好的睡眠习惯和作息时间，保持精力充沛的精神状态非常重要。

为了养成好的睡眠习惯，家长朋友不妨从以下方面入手：

首先要改变对睡眠的认知。很多人以为睡眠就是要保证一天8小时，其实，目前科学界关于一个人每天所需要的睡眠时长尚未产生统一的定论，因此不必因为自己睡觉的时间比别人短，就觉得没有睡好，进而怀疑睡眠质量，担忧自己的身体健康。对于睡眠时间短，造成起床后难受的感觉，只要我们能够调整好情绪，就不足以影响第二天的学习和生活。

其次是建立良好的睡眠习惯。对于低年级的孩子，因为自制力相对比较差，良好的作息习惯养成需要较长时间的训练，需要家长的严格要求和及时强化，才能得到有效的固化。因此，爸爸妈妈要起到一个榜样的作用，要让孩子按时睡觉，自己一定也要按时睡觉，这样才能够让孩子养成良好的习惯。

如何培养孩子良好的作息习惯呢？

1.家长可以和孩子共同布置一个温馨舒适的睡前环境，比如可以播放催眠曲或者轻音乐，同时关闭房间内的光源。

2.坚持早睡早起原则。家长每天晚上10点半左右就要让孩子做睡前准备工作，上床睡觉前让孩子做做深呼吸、刷牙洗脸，之后就要减少看书看电子产品的频次。

3.睡前不打骂孩子，也不强迫孩子做不愿意做的事情，这样可以避免孩子情绪激动。

4.入睡前不要让孩子吃东西，晚饭也不宜吃得过饱，可以多吃一些富有氨基酸的食物。

5.晚上不饮用咖啡、茶等容易使人兴奋的饮料，可以饮用一杯热牛奶帮助睡眠。

6.放学后可以进行适当的体育锻炼，既增强体质，又增加身体的劳累程度，这样更容易入睡。

7.帮助孩子养成午睡的习惯。睡午觉可以让身体得到休息，恢复精力，提高学习效率，但应注意的是午睡时间不易过长，保持在15~20分钟即可。如果午睡时间过长，孩子可能会进入深度睡眠，导致不舒服或更加困倦，还会影响到晚上的睡眠。

以上建议只是为家长提供一些参考，每个人的睡眠习惯不同，请根据自己的习惯因人而异。

本报记者 任洁 余翠平 杨琳琳 采写