职工困惑：

我上班的时候没有一刻空闲时间，还常加班，回到家就晚上八九点了，吃点东西就该洗洗睡了。我感觉时间完全不够用，为了拥有更多属于自己的时间，我下班后或周末基本都不做饭，也不想出门，就是宅在家里点外卖、吃快餐、刷手机。可这样，我又觉得自己什么有意义的事情都没干，浪费了大好青春。我也想改变，但又觉得很矛盾，我该怎么办啊？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：

你每天都在忙碌的工作中度过，下班后想自由自在地支配所有时间，可时间却不知不觉地流逝，仿佛浪费了一样，自然会感到矛盾与焦虑。

心理学家将这种因为感到时间稀缺而产生的极大心理压力称为“时间匮乏”。在这种状态下，我们所有的负面感受都会被放大，甚至为此失眠。更糟糕的是，这种心理压力会推动我们无意识地做出一些长期来看并不利的决定和行为，比如吃快餐、放弃健身、跳过深度思考等。而这些行为的后果让我们陷入与时间“对着干”的死循环——为了省出时间牺牲了许多丰富的体验，却并没有真正享受到时间带给我们的美好。

其实，时间匮乏感源于我们对时间和人生缺乏掌控。想要改善时间匮乏，我们真正要改变的是自己与时间的关系。当我们持续性地将时间分配在自己认为有价值的事或人上时，就能感受到自己有充足的时间去完成自己要做的事，从而增加对生活的掌控感，以此获得成就感和幸福感，减少与时间对抗的焦虑与无奈。

专家建议：

利用好时间能深刻地影响到我们对于自己拥有多少时间的主观认知，并持续影响我们与时间相处的方式，所以你需要注意以下几点：

第一，把时间花在“正确的活动”上。所谓“正确的活动”是指那些能为你带来美好回忆、较持久的快乐或个人成长的活动。我们可以先建立一个“正确活动”列表，重点是写出这些活动带给自己的益处，例如：学习理财，让自己的财富有所增加；和志同道合的朋友聚会，让自己心情愉悦；陪伴家人，让他们感到幸福；坚持健身，保持健康和提升身心能量……主动用这些活动来填充我们的时间，专注地进行这些活动，并用心体会其带来的益处，以便自己产生更多的驱动力持续将时间花在这些活动上，形成一种良性循环。

第二，控制“消极休息”活动。有的活动能够为我们带来即时的快感，但一旦停止又会让我们感到更加寂寞、空虚，例如刷手机、吃高热量零食等等。短时间从事这样的活动，能够使我们暂时放松或屏蔽“烦恼”，但沉溺其中却会消耗过多的时间与能量，让我们感到更累了，无助于长期的快乐与幸福。

第三，调整生活的节奏。每天重复同样的活动（例如倚在沙发上吃外卖、玩手机），会使生活缺乏意义感，对什么事情印象都不深刻，导致我们主观上认为时间飞逝；而从事不同类型的活动，能使我们产生不同的体验与情绪，从而对时间的变化有更加真实的感受。因此，我们可以对自己的业余生活进行“动静”结合的安排，例如周一健身，周二阅读，周三社交……让一周过得丰富而充实。

时间是公平的，当我们用心生活，自然会过得游刃有余，酣畅淋漓。

□本报记者 张晶