刚刚过去的世界睡眠日，让全社会对我们目前的睡眠状况有了一个清醒的认识。有数据显示，2020年近3亿中国人睡眠质量差，成年人失眠发生率高达38.2%，超9成小学生睡眠时长未达标。也就是说，我们每个人的周围，都有或多或少的失眠者。失眠成为影响国民健康的一个重要杀手。

我见过很多人，都有每天服药入睡的习惯，因为如果不服药，就无法正常入睡。还有的人，靠着一些助睡工具睡觉，更有靠着催眠师的催睡服务入睡的，由此还催生了催眠师这个职业。因此，在每三个成年人中就有一个有失眠问题，也绝不是纸面的统计数字，而是活生生的现实。

令人忧虑的是，年轻人成为失眠的主力军。在午夜1点后才睡的群体中，“主动熬夜”与真正睡不着的失眠人群，已各占一半。睡眠质量最差的十大职业群体包括媒体人、IT从业者、医务人员、企业高管、广告/公关人、金融从业者等。被失眠缠上的高达1.3亿人群。据中国睡眠研究会发布的《2020年中国睡眠指数报告》，有69.3%的年轻人在2300以后才睡觉，平均睡眠时长仅为6.4小时。

很多年轻人觉得自己年轻，连续熬夜没有多大问题。一天睡上五六个小时就足够了，因此经常熬夜导致了不到深夜睡不着觉。而到了早上又需要上班，就不得不靠着闹铃吵醒，勉强打起精神去上班。如此一来就成了睡眠障碍者。

我在每天的散步中，都会看到小区附近的一座写字楼中，到了晚上八九点还是灯火通明，不少员工还没有下班，显然是执行996、007工作模式的公司。这些人每天迈着疲惫的步伐，面色都不大好，看得出是缺少睡眠、缺少休息所导致的原因。

如果说，因为激烈的竞争、超时的工作，而不得不被动减少睡眠的话，那么如果主动不去按时休息、按时睡眠，就会成为主动熬夜的“萤火虫”一族了。据上述《报告》指出，在午夜1点钟以后才睡觉的熬夜群体中，有39%的人会熬夜追剧、38%的人逛街购物，熬夜玩游戏、看夜场电影的各有30.7%。当然还有很多人，临睡前不忘看会短视频、刷会儿朋友圈、打开理财APP或知识付费APP，给自身充一会儿电再安然入睡。不如此，似乎就不足以结束一天的光阴。

本来一个人一生中要有三分之一的时间用于睡眠，这是保障一个人健康的必备条件。而长期挤压睡眠时间，睡不着、睡不醒、睡不好，这三大类90多种睡眠疾病，已经严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。专家指出，长期睡眠障碍，可能会引起抑郁症、焦虑症等。还会造成许多意外事故、工作失误，更会引起心脑血管疾病等。

我见过很多人，晚上睡不着，白天来单位后，或者是昏昏沉沉，判断力下降，工作效率严重下滑。睡眠不是小问题，良好的睡眠会关系到一个人的长期健康和灿烂的人生。而睡眠障碍会让一个人的生活质量、职业生涯大打折扣，甚至毁于一旦。让睡眠回归正常的轨道，就必须首先调整好自己的心态，养成良好的生活习惯，保障充足的体育锻炼，不做与正常入睡抵触的事情。如果工作节奏太快，可以根据自己的情况适度减压，选择一个适合的岗位或者职业。不和自己较劲，不和睡眠过不去，把生活节奏适当放慢，不让社交软件占去更多的精力，或许你的睡眠也会有一个更理想的状态。

□赵强