《岁时百问》中提及：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”2021年4月4日为清明节气，大地渐暖，到了清气上升的时候。清明前后应如何养生呢？近日，记者采访到北京电力医院消化内科主任金安琴、中医理疗科专家李春华、变态反应（过敏）科主任任华丽，围绕清明时节的饮食、衣着宜忌，以及多发的过敏性疾病给您带来温馨提示。

饮食避免刺激性食物

清明时节，“饮食方面不宜暴饮暴食，规避刺激性的热性食物，适合吃些清淡的食物。”金安琴提示，“这个时候要少接触干辣椒、辛辣的火锅，还有，鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等也不宜多食。因为这些食物主动性浮，多食会触发肝阳头痛、肝风眩晕，还会诱发或加重皮肤疮疡肿毒。再有，水产品中的带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾蟹等，大多性寒咸腥，是易诱发过敏性症状发作如哮喘、荨麻疹症等过敏性反应的食物，而且是催发疮疡肿毒等皮肤疾病的食物之一，过敏体质的朋友尽量不食或少食。”

金安琴介绍，清明时节，应多吃蔬菜。新鲜的芽类蔬菜可多食用，最佳选择是春韭。此时萌发的韭菜，其性温升发，是春天补药，可增加人体胃肠蠕动，起着血管清道夫的作用，以其补益肝肾而增加人体抵抗力作用。水焯之后切大段拌着吃，和鸡蛋炒着吃都是不错的选择。

此外，清明时节可以适度吃些大枣、蜂蜜等味甘的食物，具有健脾疏肝的效果，既可及时补充身体的能量，也具有养肝血的效果。对于体质偏弱气虚人士，可适当选择西洋参、生晒参、党参等补益而又不致燥热的食疗方法。

穿衣遵循“保守”原则

李春华提示，清明时节，随着气温回升，衣着上开始除去冬装，轻装外出，但是要遵循“保守”原则，因为初期气温多变，谨慎为宜。清明外出踏青，人们往往容易衣着单薄，遇上阴雨绵绵的天气，应及时添衣，不能怕麻烦，要防止受寒、淋雨。晴天外出和运动容易出汗，出汗后要及时换衣，保持温暖干燥。

“气温回升、春暖花开，这时是亲近大自然的好时节，脚汗也开始逐渐增多。因此，春季穿鞋要注意透气性、保暖性和吸湿性三大特点，还应注意到式样及尺寸大小。”李春华介绍，一般而言，应选择鞋帮较深一些的鞋款，尺寸大小应合适。很松的鞋子穿着不便，容易疲劳，而且保暖性差，但是过紧的鞋子会压抑皮下毛细血管，影响正常的代谢功能。

减少与过敏原接触

“就季节性过敏而言，减少外出、佩戴口罩等措施会在一定程度上降低与过敏原的接触。但在家通风时，花粉等过敏原也可能趁虚而入，诱发过敏。”

任华丽说，在过敏季前1到2周开始服用抗过敏药物，花粉季每天坚持服用抗过敏药物，可以很好地控制过敏症状。用生理盐水冲洗鼻腔，可以减轻鼻腔黏膜水肿，还能有效减少附着在鼻腔的大量花粉进一步进入体内，有效减轻过敏症状。

此外，任华丽建议，花粉症患者外出在戴口罩的同时，也建议佩戴花粉眼镜。开车关闭车窗，回家后关闭门窗。室内开空气净化器，及时换衣、洗澡、洗头发，进一步减少花粉接触。

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清明是我国的二十四节气之一。由于二十四节气比较客观地反映了一年四季气温、降雨、物候等方面的变化，所以古代劳动人民用它安排农事活动。

《淮南子·天文训》云:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节。故有“清明前后，点瓜种豆”“植树造林，莫过清明”的农谚。可见这个节气与农业生产有着密切的关系。

清明节是我国传统节日，也是最重要的祭祀节日，扫墓祭祀是清明节的核心。

此外，清明节又叫踏青节，按阳历来说，它是在每年的4月4日至6日之间，正是春光明媚、草木吐绿的时节，也正是人们春游的好时节，所以古人有清明踏青，并开展一系列体育活动的习俗。近年来，全国各地会根据不同的气候开展一些花卉节、采摘节，为人们外出郊游提供更丰富多彩的活动。

“又是人间四月天，清明时节放纸鸢”，这个时间以后，风和日丽的天气增多，人们开始放飞风筝。放风筝时，仰望蓝天，看着跃动的纸鸢飞到高处，心情格外舒畅。当风筝飞得很高时，剪断或松开风筝线，代表着疾病和灾祸随之散去。

清明时节还有一些特别的食物，比如青团，也叫“清明果”。制作时用草汁和糯米粉混合，里面包上豆沙、芝麻等馅料，捏成小团，蒸熟，碧绿晶莹，好看又好吃。现在改良的青团里还会包上蛋黄、肉松等，口味更加独特，老少咸宜。

□本报记者 盛丽