研究显示，冬季是心脑血管疾病的高发季节。天气寒冷时，会导致血管收缩、血压升高、血流缓慢、血液黏度增高，进而心、脑负荷加重，从而诱发心脑血管疾病的发生。最近北京的天气愈发寒冷，我们常说，对于疾病，要做到“防患于未然”。市疾控中心提醒您，在寒冷的冬季，更需要做一个“爱心护脑”的人。

冬季心脑血管疾病高发

冬季气温变化大，寒冷的天气会使人的血管发生收缩，当人体末梢血管收缩时，血液循环的阻力增加，且易造成交感神经兴奋，导致血压升高，突然的血压升高，会使原来硬化的小动脉血管因承受不了强大的内压而破裂，导致脑出血的发生。

人体在低温状态下，外周血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，从而增加了心脏的负担，易引起心力衰竭或心肌梗死发生。

冬季因气温降低，人体的排汗减少，饮水也较少，导致水分摄取不足，会引起血液的黏滞度增加、血管的阻力增加，血压上升，容易导致血栓的形成，增加脑梗塞和心肌梗死发生。

寒冷的冬季，人们喜欢呆在室内，活动量减少，易引起肥胖、高脂血症。血液流速减慢，导致大脑、心肌血液灌流量减少，而导致脑梗或心梗的发生。

当面对寒冷的天气时，一些中老年人由于免疫力较差，容易出现上呼吸道感染等疾病，而这类疾病，容易诱发心力衰竭或心梗。

上述几个原因，加上不良的生活习惯，都是导致冬季心脑血管疾病发生的原因。

5种方法“爱心护脑”

做好御寒保暖措施

冬季保护心脑血管，最直接的就是做好保暖工作。在外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。

建议不要过早晨练

天气寒冷时，心脑血管疾病患者建议不要晨练，因为清晨气温太低。如想外出活动，最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段，温度相对升高时再外出。活动方式也不要选择运动量过大的项目，可以适量散步，或打太极拳。

在室内时，也可以做一些力量练习，如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。当然，运动前最好咨询医生，自己目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。

健康饮食适量进补

传统的饮食习俗认为，冬天是对身体“进补”的大好时节，但对于心脑血管疾病患者而言，健康饮食不容懈怠。膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇，仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，要注意及时给身体补充水分。

少吃胆固醇含量高的动物内脏和肥肉等食物，少盐，适当多吃含钾镁高的水果、蔬菜、豆制品及适量瘦肉、鱼、蛋。此外，常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。

戒烟限酒，避免压力过大，避免劳累或过度疲劳，避免熬夜、保持充足的睡眠，避免过饱、防止便秘、保持大便通畅。

睡眠充足心态平和

突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

控制好基础性疾病

冬季预防心脑血管疾病还要控制好“三高”等基础性疾病，日常对自己的血压、血糖和血脂做好监控，有不适随时到医院就诊。

□本报记者 唐诗