在经历了超长假期再返回学校后，很多学生反映身心出现一些不适现象。首先，体现在生活作息无序，对学校生活不适方面。开学后，学生需要按照学校的“时差”变化，恢复有规律的生活，早睡早起，这让不少习惯自由自在的学生感到不适应，出现所谓的“开学综合征”。

其次，新生升入高一级学校，班级重新组合调整，换了新的老师（尤其是换了班主任）等，种种环境的变化可能让学生感觉到紧张不安、心存焦虑，出现各种不适应。

为学生支招：

修炼稳定情绪 制定合理目标

“学生返校后面临着各种不确定性：疫情尚未完全结束，学校还在实施防疫管理措施，学生们只能戴着口罩与老师同学交流等。如何在新学期的不确定性中寻找确定性，我认为可以从四个维度来进行。”王丹薇给出详细建议。

当遇到负面的不确定性时，我们的情绪通常都会做出非常激烈的反应，不稳定的情绪会进一步导致学习生活的失控。对于情绪，我们要做的从来不是“控制”，相反，我们要去观察。面对开学，假如你能平静如实地观察自己正在发生的那股“紧张焦虑”的情绪，“抽离”地看着它，就像是看着另一个人的情绪，那么，你的情绪问题就会解决大半。

人们在熟悉、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。而最容易得到的安全感，来自于规律的生活。你可以选择从改变假期作息开始，告别过去自由散漫的作息习惯，把生物钟调整为适应开学的状态，打造稳定健康的规律生活。

目标就像是茫茫大海上的一座灯塔，它的存在是要帮助你，不论顺境逆境，都能始终不移地知道自己的方向。新学期伊始，如果你为自己制订了合理的目标，你的小船就很难在波动与不确定中翻覆。

乐观的心态，能帮助你在面对波动与不确定时更多看向积极的方向。心理出现不适时，不妨多想想开学后可能发生的开心事情，比如马上就能见到许久未见的好朋友，能听到各种有意思的知识，学到对自己很有帮助的技能等等，这样你会获得更多的能量与希望。

为家长支招：

多与孩子交流情感 协商解决问题

此外，王丹薇老师也为家长如何应对孩子的“开学综合征”提出了八条建议。

第一，要为孩子创设一个收心的环境，不要放任或强制孩子的负面情绪发展下去。家长要对接学校的作息时间来安排居家生活，督促孩子早睡早起，按时就餐，逐步调节生物钟。孩子应该为自己的作息表负责，不要总是由家长来叫醒孩子，可以让孩子主动设置闹钟，按时起床。

第二，要鼓励孩子合理规划学习生活，不要代办包办，不给孩子锻炼机会。家长可以与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”。代办包办，忽视孩子的自主性和内在动力的激发，孩子不仅难以践行规划，更会在“被强加”的规划面前产生逆反心理，最终适得其反。

第三，要与孩子多进行情感交流，不要简单指责。家长可以多选择孩子感兴趣的话题进行交流，多参与孩子的活动，面对坚持己见的孩子多一些耐心，多一些倾听了解，多做感情交流，促进亲子关系，达到润物无声的影响效果。

第四，对孩子新学期入学遇到的各种适应问题，家长可以尝试不直接给出解决方法，引导孩子自己去想办法。即使孩子拿出的方案不成熟，也不妨在欣赏中讨论补救完善，否定和指责只会让孩子关上与家长沟通的大门。

第五，要协商解决电子产品使用问题，不要简单粗暴。家长应与孩子充分探讨电子产品使用的利与弊，进而与孩子协商电子产品的使用和管理方案。

第六，要重视激活孩子的学习内驱力，不要单纯犒赏。家长要善于运用各种资源，引导孩子认识到学习是现代人生存的需要，从而激发求知欲望，肯定孩子的点滴进步，体会成就的喜悦，逐渐发展出自己的未来方向，进而产生创造美好生活不竭的学习动力。

第七，要重视孩子的心理健康问题，不要忽视回避。家长要像重视孩子的身体健康一样重视他们的心理健康，关注孩子的情绪、行为以及躯体症状表现。对于孩子的求助，家长要积极回应和支持，尤其要关注一些孩子身上出现的危机信号——沉默寡言、行为退缩、兴趣消退、情绪不佳等，及时予以反馈。

第八，要保持自己情绪的稳定平和，不要率性冲动。家长的情绪稳定了，孩子的情绪也会稳定。切忌率性而为，冲动而行，一旦发生难料的后果又后悔自责不已。

□本报记者 任洁