1.包含淀粉类主食：馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，既能保证上午的工作效率，还能保护胃。2.蛋、奶、豆类任选其二，它们不仅能提供充足蛋白质，还可延长餐后饱腹感。3.适量吃点“油”。比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法。4.要有水果蔬菜。5.吃少量坚果。