原有的节日安排突然被打乱，延期上班、开学，网上关于疫情的信息铺天盖地……面对这样的突然变化，出现焦虑、紧张、担忧等心理波动应该怎么办？北京建筑大学心理素质教育中心的专业心理教师开出了针对疫情的“心灵药方”：合理看待应激情绪，努力提升自身的心理免疫力。

面对突如其来的疫情，感到恐慌与焦虑是难免的，扑面而来的各种关于疫情的网络信息也让人应接不暇，甚至会进一步加剧负面情绪，不利于以理性平和的心态面对疫情。作为北建大的心理教师，郭潇萌、李梅、张婉奇、康健根据专业经验，总结出多项面对疫情的建议。

合理看待自己的焦虑与恐惧

恐惧是一种当机体面临可能会对生存产生威胁性刺激时产生的情绪反应，对于生物体而言，面对危险性刺激产生迅速有效的应对，是保障物种生存和延续的关键。这波病毒来势汹汹，事态发展快而严重，面对这样的情况却有着太多的“未知”，大家会产生恐惧感是十分正常的事情。

“如果面对这样的危险，一点恐惧和焦虑的感觉都没有倒有可能是异常的。”分管学生心理相关工作的北建大学生工作部副部长康健告诉本报记者，一定程度的恐惧和焦虑可以让大家提高警惕，谨慎采取各种防护措施，有效保障生命安全。

保持与家人亲友的联络

“隔离病毒，不能隔离爱”，眼前不管是正与家人团圆的人，还是独自过年的人，都请与亲友保持联络，让彼此放心，用爱与支持缓解彼此的焦虑。

列一个假期可做清单

与其拼命地刷信息，还不如干点什么，因为刷信息治不好病，更不防病，能防病的举动是洗手、戴口罩、少出门，还要保持良好的心理状态，做一些自己感兴趣的事情。不妨给自己列一个假期可做的清单，并执行它。

如何对待网络负面信息

“互联网时代信息层出不穷，查询信息是为了从未知到已知，从而降低恐惧，这是人的本能。然而目前信息铺天盖地，一方面真假难辨，往往刚发出的信息就被辟谣；另一方面，长时间的暴露在负面信息下，也会使自己的心情受到不同程度的影响，增加不必要的恐慌，甚至一些特别富于同情心的人可能会过度感同身受，形成替代性创伤。”郭潇萌提出，公众应该理性对待外来信息，适时适量地查阅资讯，如果已经觉得心里很累、很烦乱，那么请给自己设置时间，少刷、少转发、少看，适当转移注意力到其他内容上。

同时，谣言止于智者，与其传播一些未经官方核验的不实信息，不如和身边的人讨论可以为此做些什么，减少无力感，做到不传谣、不信谣。大家还可以帮助身边的人，比如提醒他们戴好口罩等。如果心理波动依然剧烈，不要忘记寻求专业的心理援助。

□本报记者 任洁