人到中年，腰围渐宽，是很多步入中年同志的共同感觉。我也不例外，从四十岁开始，腰围和体重比翼齐飞，从一个一百斤左右的“标杆”飞速发展成了“橄榄”，腰围一度达到二尺六，体重高峰接近70公斤，一度在体检中查出了中度脂肪肝，健康明显亮起了红灯。

2016年年底，局工会组织职工体能检测，在北京工体的检测中心参加测试，很多指标都低于平均水平，特别是体重超重近3公斤，内脏脂肪率也高出不少，确实到了不治理不行的情况。这一次，我彻底下决心要扭转局面了。

人过四十天过午，心肺功能都在减弱，再从事一些激烈的运动自己感觉吃不消了，想来想去，适合我自己的身体和时间、便于安排的活动其实就是走路了，这个项目时间自由、场地免费、强度可控，适合绝大多数上班族采用。

根据每天上下班和工作的时间，我给自己定了这样一个计划：一是循序渐进，从每天至少2000步逐步增加到10000步，在半个月内达标。二是见缝插针，步行的时间灵活安排，早上到单位早的话，就早下车一两站地，步行30到40分钟，中午饭后略微休息再溜达半小时。晚上下班后，晚餐结束后再漫步10到20分钟，这样基本每天达到1小时的运动时间。三是对照检查，在周末休息期间，倒查一下本周的运动量是否缺课（有时确实有事不能完成运动量），而后适当延长运动时间，确保每周的运动总量达标。为了增加运动的趣味性，我还开通了支付宝的“行走捐”项目。从此，每天的步行活动成了我日常生活的重要一部分，只要天气允许，我就会出现在单位或者家附近的小公园或者林荫道上，昂首挺胸大步前行。根据目前的统计，我每周大约走50公里，总数超过7万步。前几天查看了支付宝的行走记录，我已经累计捐步2985125步，兑换公益金225.55元。

数字是枯燥的，成效却是明显的。从坚持走路一年多以来，我的身体变化太大了。以前突出的肚子消失，体重稳定在62公斤，BMI为21.7（正常范围18.5≦BMI<24），在体检中的血液粘稠、脂肪肝都没有了，甲状腺的功能也正常。特别是每天在地铁换乘可以一路小跑上下车站了，回家也不再是一脸油腻瘫坐在沙发的“塑像”了。

作为走路的受益者，我十分感谢局工会组织的那次体质检测活动，通过这样的专业化检测把朦胧的身体感觉，全部用标准数字呈现出来，既直观又科学，更提出了有针对性的可以实践的指南和方法，对我们这些渴求健康而缺乏真知灼见的中年人十分解渴有益，确实是花费不多成效显著的民心工程。

回顾一年多的步行锻炼，体会和感悟颇多，行动的愿望更强，日行一万步，走出健康路！我真心呼吁更多的中老年同志能够抽出时间来加入步行大军，通过走路在长期坚持的过程中恢复健康、增强体质、磨练心性，以崭新的面貌充分享受新时代首都发展的累累硕果。

□市老干部局 彭韶华