职工问题

我今年46岁了，是一名大学老师，最近总是情绪波动很大，控制不住地想发脾气，我觉得自己好像更年期了，挺担心的，想咨询一下更年期的症状有哪些，该怎么应对？

北京职工服务中心心理咨询师解答：

更年期不是病，犯起来真要命。更年期的男女都有着一些共同或类似的生理效应。女人一般45—50岁停止月经，而男人则在50—60岁性荷尔蒙分泌减退，这是人生阶段中的必然过程，是生命周期中从中年向老年过渡的阶段。

据统计，在更年期这段特殊的日子里，有70%女性会出现潮热、失眠、情绪波动、眩晕、骨关节痛、皮肤蚁走感等百余种症状。持续的时间和程度因人而异，其中只有20%更年期女性需要借助药物治疗。而男性更年期发展比女性缓慢，且常常表现不太明显，如出现失眠、多梦、遇事缺少主张、优柔寡断、对外界事物兴趣不浓、沉闷孤僻等。对于更年期正常的心理与生理变化，只要有足够的认识，消除不必要的思想顾虑，完全可以不治自愈。

专家建议

确定是否到更年期，需要先到医院进行诊断，了解更年期正常的生理和心理反应。如果确诊为更年期，应按照医生建议积极进行治疗，同时配合心理调节可有效缓解症状。那么该如何进行心理调节呢？

一，正确认识更年期，在心理上有所准备。首先，我们需要正确认识更年期，消除不必要的紧张和疑虑，以平和的心态迎接它的到来。更年期不是大病，仅是一种自然的生理反应，经过半年至两年的时间，机体就会建立新的平衡机制，恢复正常的生理状态。

二，生活规律、充实。坚持力所能及的体育锻炼、避免饮食无节、多吃蔬菜水果、增加日晒时间等，尽量养成规律的生活方式；同时，充实生活内容，如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，精神上有所寄托，将有效缓解更年期的症状。

三，保持精神愉快和情绪稳定。尽量避免和减少不良刺激，把生活环境中的危机感降到最低程度，以消除紧张、焦虑、消极等不良情绪；同时，多接触让自己开心的人和事，尽量让自己处在一个愉悦的氛围中。

四，家人的陪伴和谅解很重要。更年期时期情绪很不稳定，有时候可能会因一点小事就大发脾气。对此，家人和朋友千万不要躲避她们、厌烦她们，而是要给予谅解，多加关怀，常和她们沟通交流，帮助她们排解心中的愁闷与烦恼，安然度过这个“多事之秋”。

更年期是人生中一个重要转折期，与其恐惧它、逃避它，不如正视它，接受它。抛弃紧张和焦虑，以一颗平常心去面对发生在自己身上的变化，迎接人生中的“第二个青春期”。不留恋过去，不担忧未来，只活在当下，好好享受人生中的每一个阶段。

□本报记者 张晶