劳动午报数字报

11月14日是第13个“联合国糖尿病日”，如今，经济条件大大改善，人民生活水平不断提高，饮食结构也在发生着改变，以及受遗传、免疫等方面的影响，我国糖尿病患病率在逐渐上升，糖尿病对我国人民健康的影响日趋严重。北京市疾控中心提醒您，要及时识别糖尿病，养成良好的生活习惯。

“三多一少”谨防糖尿病

糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷和/或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。

其症状可总结为“三多一少”，所谓“三多”是指“多食、多饮、多尿”，“一少”指“体重减少”。

它还有一些不典型症状，如伤口不易愈合，视力下降，下肢麻木，皮肤瘙痒等。

糖尿病带来的危害是很大的，它会导致大血管病变、微血管病变以及周围神经病变，造成患者生活质量下降，给患者带来了极大痛苦。急性并发症若不及时处理，甚至是可能危及生命的。

糖尿病的危害不仅血糖升高那么简单

糖尿病所带来的问题不仅仅是血糖升高这么简单。长期的血糖升高会导致身体多个部位出现并发症，严重影响生活质量，并增加过早死亡的风险。

糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。而且，当血糖水平升高，即使没有高到足以做出糖尿病诊断的程度，对身体也可造成损伤。

糖尿病要做到及时诊断和干预

早期诊断和干预是糖尿病患者良好生活的起点。

目前，约2个糖尿病患者中，就有1个没有被诊断。如果不能及时发现和治疗，就很可能发生糖尿病并发症。

糖尿病得不到诊断和获得治疗的时间越长，带来的健康结果可能就越差。

改变生活方式可以预防糖尿病

大量研究已证实，改变一下生活方式，对预防Ⅱ型糖尿病发生发展是有效的，而且有助于患者预防糖尿病的并发症。

Ⅱ型糖尿病最重要的危险因素就包括体重超标、缺乏锻炼和营养不良。

哪些生活习惯导致糖尿病

饮食不注意节制

长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于负担过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。

另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。

为了减肥水果当饭

天热的时候，即使可口的饭菜摆在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和饮料为主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果来应付一顿饭。医生说，各类瓜果饮料中，很大一部分水果和饮料所含糖分偏高，对一些本来血糖就偏高的中年人来说，不加节制地进食往往容易使血糖直线上升，从而引发糖尿病症。

睡眠质量不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对 8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

喜欢喝各种饮料

喝冷饮、奶茶不但容易变肥胖，也增加了患糖尿病的机会。那些每天至少喝一罐甜饮料的妇女比喝得少的人患上Ⅱ型糖尿病的风险要高85%。除了软饮料中含有过多热量外，饮用者快速吸收很多糖分也使他们容易肥胖和患糖尿病。

预防糖尿病做5件事即可

健康饮食

糖尿病的出现跟不当饮食有紧密联系，一项研究证明，如果每天喝含糖果汁量比较多，超过七百毫升，那么跟平时不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超过31%，可见想要预防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。

规律生活

——作息规律

充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足7小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过9个小时对健康也是不利的。

——饮食规律

在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。

适量运动

适当运动可提高身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面却大有裨益。

控制体重

虽然糖尿病跟肥胖没有直接关系，但事实证明，肥胖的人更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加5%。

定期检查

一定要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行治疗。