金秋时节，国庆、重阳假期相继来临，是亲友聚会、外出旅游的高峰期。人员大量流动，增加了呼吸道传染病和肠道传染病的传播机会。秋季早晚温差大，外出旅行时，要注意添加衣物，避免受凉。节假日期间饭菜丰盛，切勿暴饮暴食。外出旅行要提前关注当地疫情，做好防范，健康出游。祝大家度过健康快乐的假期。

健康生活篇

节假日期间，人们忙于聚会、暴饮暴食，打破了原有的起居规律，或者由紧张的工作、学习状态转入过度放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，出现生理和心理的失调，在此建议市民保持健康的生活方式：

合理膳食。节假日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多，需注意饮食规律，勿暴饮暴食。注意每天三餐的食物搭配，保证食物的多样性，多吃新鲜的蔬菜水果、少油少盐、控糖限酒。

适量运动。假期不外出旅游的市民朋友，也不要整天宅在家里，秋高气爽，适宜户外运动。登山是秋季户外运动的不错选择，但对中老年人来说，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，做点慢跑、健步走等有氧运动，适度参加健康文明的娱乐活动。

生活规律。在长假期间，也应保持正常的作息规律，防止过劳和熬夜，坚持日常锻炼，戒烟限酒。高血压、冠心病、糖尿病等慢性病病人也要坚持正常服药，防止病情加重。

传染病防控篇

假期期间，人员流动频繁，又正值季节交替，猩红热、水痘等呼吸道传染病进入流行期，诺如病毒引起“胃肠感冒”也时有发生。建议大家：

昼夜温差大，注意保暖，及时添减衣物。

经常彻底洗手，避免脏手接触口、眼、鼻。

保持室内空气流通，老人和儿童尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。

咳嗽、打喷嚏时应使用纸巾等，避免飞沫传播；发现有人打喷嚏或咳嗽要及时避让。

老人、儿童、慢性病患者及体弱多病者等重点人群可接种疫苗来预防相关疾病。

如果出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等身体不适症状，建议在家观察，避免外出传染他人，如患者出现症状加重情况，建议尽快到正规医疗机构就诊。

饮食安全篇

假期市民外出旅游、走亲访友，聚餐机会增多，一旦忽视饮食卫生，极易发生食源性疾病。预防食源性疾病市民要做到：

勤洗手，尤其是饭前便后要用流动的水洗手。

吃熟食，喝开水。生熟食品要分开，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海产品；生吃瓜果要洗净。

无牌餐饮不光顾，腐烂不洁食品不要吃。

在旅途中应多进食营养丰富且易消化的食物，并加一些蔬菜和水果。

不要随便采吃不认识的野果、蘑菇、野菜等，谨防发生食物中毒。

假日期间仍为肠道门诊开放时间，若出现腹泻、发热等症状，应尽快就诊治疗。

旅游出行篇

旅行是大多数市民度过假期的首选，享受假期旅行的同时需要注意：

外出旅游前做好相应准备，特别要了解目的地国家和地区疾病流行现状，关注有关专业部门的旅行警告，避免去国内外的疾病暴发地旅行。

提前了解有关传染病预防知识，并有针对性地准备好预防感冒、蚊虫叮咬等药物和个人防护用品。

前往南方、东南亚地区和非洲等登革热、疟疾流行地区，要做好个人防蚊措施，建议穿着浅色长袖衣裤、携带防蚊药水、蚊帐等。

旅行途中要注意休息，保持良好身体状态，如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等身体不适症状，建议暂停旅行计划并及时就诊。

旅行期间同样要保持良好的个人卫生和饮食卫生习惯，尽量避免接触禽类、骆驼、犬猫、牛羊等动物。

境外归来人员要关注身体状况，如出现身体不适的症状，应及时就医，告知旅行史，并主动向出入境检验检疫机构报告。

驾车技巧篇

在节假日长途出行之前，都应该注意哪些问题？

车辆准备

轮胎状况检查

一台车能够在路上行驶，主要靠的就是4条轮胎，所以它们的重要性不言而喻，在出行前我们要对轮胎做如下检查：

轮胎磨损程度，如果轮胎的胎面已经与磨损指示标齐平，那建议马上更换。

轮胎的生产日期，如果轮胎已经使用超过6年，建议马上更换轮胎。

轮胎胎壁是否有过深的划痕或鼓包，如果有这种情况同样建议马上更换。

轮胎胎压是否处于车辆推荐范围内，建议胎压值可以在车身或者说明书上找到，如果没有胎压计，可以找补胎店帮忙查看。

车辆油液检查

相比于轮胎，对车辆油液的检查我们就很难自己完成了。如果你一直按照保养手册的项目正常保养，那这一项不必太过担心，但如果你没有按时保养，最好还是去4S店或者靠谱的维修店进行检测。

雨刷器、玻璃水检查

长途行驶中，雨刷器同样非常重要，它的好坏直接影响到我们的视野，如果现在已经不能刮干净，建议及时更换。同样需要注意的还有玻璃水，除了及时添加以外，如果要去往东北或者新疆等寒冷地区，还应该更换成防冻玻璃水。

备足水和食物

说完了车的准备之后，再来说一下人的准备，除了良好的休息之外，充足的水和食物也是必须的，避免因堵车而饿肚子。

驾驶技巧

碰到大雨、大雾怎么办？

虽说已经入秋，但很多地方依然没有走出雨季，如果我们在高速路上遇到了大雨或者大雾，要及时开启雾灯。

如果雨雾实在太大，那在我们将车停到紧急停车带后，还需要打开车辆的危险警示灯，以提示后方车辆。

车窗起雾怎么办？

因为车内车外温度的差异，可能会遇到车窗起雾的情况，此时只需要打开车窗除雾功能即可。

如果不带有前车窗除雾功能，手动将空调温度开到最低，再将出风位置调整到前挡风玻璃，也可以达到同样的效果。所有车均带有后车窗除雾功能，需要时按下这个按钮就可以了。

高速上如何跟车？

在高速跟车时，首先不要离前车太近，最好保持在100米以上的距离，切记远离大货车，同时在超越大货车前，也应该先使用远光和喇叭来提示对方，以防在超车的过程中大货车并线。

（武平）