金秋9月，收获的季节，各大中小学、幼儿园都相继开学，随着新学期的到来，丰富多彩的校园生活又要开始了。作为集体生活的人群，同学们在学校接触密切，常常容易发生聚集性传染病疫情。

北京市疾控中心近日发布提示，新学期伊始，开学第一天，上堂健康课。

开学第一课

同学篇

调整作息时间 保障每日睡眠时间

小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；保证睡眠环境舒适。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障每日睡眠质量。

保持正确的读写姿势 爱护眼睛

保持正确读写姿势，即 “三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。认真规范做眼保健操。

保证学习环境舒适

选择符合自己身高的课桌椅（或书桌椅），在照度适宜、稳定、安静的场所阅读书籍，避免在颠簸摇晃的环境中阅读。

减少电子产品使用时间

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

及时科学矫正近视

如出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时告知家长并到正规眼科医疗机构进行检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。

合理膳食

尽快按照上学作息，调整进餐时间，三餐定时定量。保障合理饮食结构，食物多样，不偏食挑食，谷类为主，保证充足优质蛋白质的摄入，为学习生活提供足够能量。

多吃蔬果 积极参加运动

多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，足量饮水，远离含糖饮料，避免因作息改变引起的不适应。

特别是户外体育锻炼，减少久坐和视屏时间，强健体魄，提高身体素质保障生长发育。

注意个人卫生

勤洗手、勤换衣。勤刷牙，避烟酒。早晚刷牙、远离烟酒，远离有毒有害物品。注意饮食卫生，生吃瓜果蔬菜要洗净。

在外就餐要选择具有有效《食品经营许可证》（或《餐饮服务许可证》）的餐馆就餐。

按时接种疫苗

不随地吐痰，咳嗽，打喷嚏时要遮掩口鼻。当出现发热、咳嗽、肚子痛、腹泻、呕吐、出皮疹等不舒服症状时，应尽快告诉家长和老师，及时到医院就诊。

按时接种疫苗，发现漏种要及时补种。

注意校园安全

出入校门有序而行，注意周边及地面环境，不拥挤猛跑。下课依次走出教室，不拥挤、不推搡。上下楼梯靠右慢行，防止拥挤冲撞，不在楼梯处玩耍。

注意运动安全

身体不适应在运动前告诉老师，避免带病运动。运动前穿合体的运动服、运动鞋，不配戴尖锐饰物，做好热身。运动器械必须在老师指导下使用，按照运动动作规范进行练习和锻炼，不做危险动作，不在器械周围嬉戏打闹。

注意文具用具的使用安全

使用手工工具时一定按照老师要求正确使用。要使用钝口圆头的安全剪刀；铅笔不削双头；不拿尖锐文具（圆规、铅笔、剪刀等）玩耍。

自觉抵制烟草

拒吸电子烟，树立“不吸烟 我健康 我时尚”的健康理念，通过注册“中国志愿服务网”加入“全国青少年控烟志愿者联盟”，争做青少年控烟志愿者参与青少年控烟活动的策划和实施，及时关注“青少年控烟”微信公众号获取最新动态和知识点。

开学第一课

家长篇

开学后，学生面对作息的调整，松弛状态的改变，学习任务的增加，容易出现抵触情绪，家长要帮助孩子合理安排起居，创造有利于学习的安静、清洁环境。

准备合适的桌椅

准备好有利于保护视力的照明和书桌、椅，督促并与孩子一起注意保持良好的学习生活规律。

创造宽松的学习氛围

给孩子创造宽松的学习气氛，帮助孩子进行调整，逐步进入开学后的学习状态。

开学第一课

学校和托幼机构篇

保证学校供水与卫生

保证供水安全。开学前应对饮水设备进行维护、清洗、消毒，确保学校供水安全。保持校园卫生。对教室、图书馆、食堂、宿舍、厕所等学生学习生活场所进行彻底打扫，并严格落实消毒、通风制度，确保教学环境清洁卫生。

建设视觉友好环境

根据学生座位视角、教室采光照明状况和学生视力变化情况，每月调整学生座位，每学期对学生课桌椅高度进行个性化调整，使其适应学生生长发育变化。

改善视觉环境。检查全校的教室照明设备，擦拭灯具，及时更换损坏的灯管，制定、落实教室、宿舍、图书馆（阅览室）等采光和照明要求，使用利于视力健康的照明设备。

坚持每天两次眼保健操。中小学校要严格组织全体学生每天上下午各做1次眼保健操，认真执行眼保健操流程，做眼保健操之前提醒学生注意保持手部清洁卫生。

关注学生营养健康

加强对学校食堂的管理，确保师生饮食卫生安全，为学生提供科学合理营养膳食，鼓励学校创建健康食堂，全面提高学校食堂管理水平。

加强学校传染病管理

加强检查。严格落实晨午检制度，每日进行缺勤登记。建议有能力的学校使用全市统一的信息化系统报送晨午检信息。

询问健康状况。班主任在开学初应仔细询问学生健康状况，一旦发现学生出现发热、咳嗽、咽痛、腮腺肿痛、腹泻、呕吐、黄疸、皮疹、结膜红肿等症状时，应立即送至学校卫生室或保健室做进一步排查，怀疑患传染病时应立即隔离，通知家长带学生到医院进行诊治，并跟踪了解学生病情和诊治情况。

加强学校健康教育

针对学生、家长和老师，开展丰富多彩的学生常见病和传染病防控健康教育活动，大力倡导健康生活方式，引导和督促学生建立良好的卫生习惯，提高学校防病意识和能力，积极争创星级健康促进学校。

□本报记者 唐诗