最近有一部很火的国产剧《小欢喜》不知道您看了没有，这部剧把家庭关系、中年危机、高考、抑郁症等很多社会话题呈现出来。让人最受触动的就是关于抑郁症的情节片段：高三女生英子本来是学霸，却因为父母离异之后安全感缺失，再加上高考的压力，让她每天失眠，情绪变得很低落，最后导致中度抑郁。

随着生活节奏的加快和生活压力的增大，越来越多的人感到紧张、疲惫，有抑郁倾向，而一旦抑郁的心境持续存在，并且影响了正常的工作和生活，就发展为抑郁症了。

抑郁症发作的主要表现有哪些

据世界卫生组织（WHO）统计，全球抑郁障碍发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁障碍患者。数量如此惊人，那么抑郁症发作的主要表现有哪些呢？

心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落、抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少、语速明显减慢、声音低沉、对答困难，严重者交流无法顺利进行。

意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现为行为缓慢、生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床、闭门独居、疏远亲友、回避社交。

严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”。

伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。

认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。

躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。

睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2-3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。

体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

压力过大 这些方法可以减压

在一般情况下，压力能让我们更加自律，但如果我们内心期望太高，压力就会变成负能量，会让我们变得一蹶不振，以至陷入抑郁的折磨。当感觉压力太大的情况下，以下一些方法，可以帮助您减压：

制定一个计划

首先弄清楚究竟是什么导致了压力。尽可能多地考虑可能的原因，并将其写下来。如果是孩子的话，可以和家长互相讨论一下减轻压力的方案，然后选择一些解决方案来解决问题。

分散注意力

记住，在你对眼下的事情感到担忧时，或者你没法继续做事情时，要让自己休息一下，唱歌、跳舞或者开怀大笑……任何可以让你甩掉负面情绪的方式，都可以尝试。

照顾好自己的身体

健康的身体可以帮助你控制压力。睡7-9个小时，吃健康的食物，保持水分和定期运动。轻松下来，喝一杯咖啡。长时间地和压力斗争，会让你失去能量和精力，要学会在睡眠中保养自己。

不要沉默

获得支持，无论是来自家人、朋友、老师。与你信任的人进行心连心的谈话可以帮助你摆脱压抑的心情，甚至可以给你一个全新的视角。

还可以尝试跑步、积极冥想、深呼吸、打球、游泳、外出散心等方式，积极地进行自我调整。如果这些方式并没有改善你的情况，那么，接下来，你应该去看专业的心理医生。

切勿讳疾忌医

其实不只是高三学生，很多成年人也无法自己解决压力大或者抑郁的问题，特别是现在的生活节奏越来越快，我们要面临的问题也越来越棘手，出现抑郁情绪是很正常的。

抑郁症是非常复杂的心理疾病，在专业的诊断之前，不要轻易给自己贴上抑郁症的标签。其次，不要去网上对照症状，很多症状除了抑郁，别的问题也会引发，所以，简单地根据症状来判断抑郁，不是一件明智的选择，诊断的事情，请交给更专业的人士。切勿讳疾忌医。

抑郁症被人们称为“心灵感冒”，如果我们能够像认识感冒一样认识抑郁症，做到早期识别、早期干预和科学治疗，相信会有更多的人远离抑郁症。

（武平）