夏季是从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一天。夏季是天之阳气与地之阴气交会之时，气候特点是阳气最旺，酷暑炎热，中暑是夏季最常见疾病。同时地之阴气始升，湿热交蒸，痢疾等肠道疾病多发。炎热的天气下，人们也会出现一些夏季特有的身心不适感，例如心情烦躁、易动肝火、好发脾气、对事物缺少兴趣等。下面就听听首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心杨冠男博士，跟您一起分享夏季养生的相关知识。

夏季养生重在“养心”

夏季养生的要点是遵循夏季的特点来调整自己的情志、起居、饮食等，以达到养生防病的目的。

夏季最大的特点就是多“暑”多“湿”，中医学认为“暑”为阳邪，耗气伤津，多会出现心烦、口渴多饮、头晕头胀、口舌生疮的症状；湿为阴邪，损伤脾胃阳气，出现头身困重、胸闷、胃口差、腹泻等症状。

针对夏季“多暑多湿”的特点，夏季养生我们就要重在遵循一个“清”字，以清热解暑、健脾除湿、补益肺肾、清补心神为原则。

夏季如何调整我们的日常生活？

夏季饮食养生方面当以清淡为宜，当多食用清淡、质软、易于消化的食物，少食煎炸油腻、辛辣食物，更不宜多食寒凉，少食冰激凌、冷饮等食物，保护人体的阳气。针对夏季“多暑多湿”的特点，中医可根据个人体质，服用相应的甘荠凉茶、五花百合露、兰苓清口茶等多种夏季凉茶，其口感甘甜润泽，可消暑除湿，特别适合在夏季饮用。

起居养生方面，早在《黄帝内经》里已经有了明确的提到：“夜卧早起”。在夏季，我们应当稍晚一点睡觉，以顺应自然阴气的不足，同时也要做到早些起床，可顺应夏季阳气的充盛。如果夏季出现失眠症状，可以配合中药、针刺、艾灸、中药香囊等方法。

夏季锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

□本报记者 陈曦

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市疾控中心：高温天气注意加强防护

近日，北京市疾控中心发布提示，高温炎热天气，注意加强健康防护。

户外活动避开最高温时段

根据高温天气调整作息时间避开一天中气温的最高时间段进行户外活动。外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

饮食清淡。少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。

忌受热后“快速冷却”。有的人脱离高温环境后喜欢开足空调或立即去洗冷水澡。但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

室内外温差不宜太大

特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5摄氏度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24摄氏度以下。

特殊人群更要小心。对于慢性疾病患者及老年人群，除坚持规律用药外，高血压患者应坚持一定频率的血压监测，糖尿病、血脂异常人群也应严格控制饮食与生活习惯。若出现严重不适，要及时就医。

对于高温环境下露天作业人员，作业单位应制定合理的劳动休息制度，加强防护，提供足够的合乎卫生要求的含盐饮料。作业人员应少食高油脂食物，饮食尽量清淡，补充蛋白质、维生素和钙，要多吃水果蔬菜；睡眠要充足，睡觉时要避免电风扇或空调直吹。

有人中暑了怎么办？

一旦周围有人中暑，应当立即将病人移到阴凉处，并保持通风；解开衣扣，用多种方法帮助身体散热；适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

□本报记者 唐诗