最近两个月，在单位的工作让我感到委屈、无奈和焦虑。我来单位已经快6年了，还是研究生学历，本希望多做一些项目，将来有机会晋升，可事实并非如我所愿。领导总是让我干一些杂活，到年终评优时也没有我，而年终评优是晋升的主要考核指标之一。同学聚会时，听到很多人都已经当上领导了，我心里很着急。可是我觉得自己特别不受领导重视，晋升机会很渺茫。我现在对工作没有一点干劲，整天无精打采的，也特别不愿意和领导待在一起。每天最开心的时候就是回到家与孩子一起玩耍，可是一到单位就心情低落，我该如何调整自己的状态呢？

北京市职工服务中心心理咨询师：您在单位心里不舒服、情绪低落已经有两个月左右了，回到家与孩子在一起时心情还不错，说明低落的心情目前还没有影响到您的生活，但是也需要及时的调整了，以免泛化到生活中。关于如何调整您现在的工作状态，您需要注意的是：一、调整工作努力与年终评优的绝对化关系的心态；二、树立信心，工作努力就一定会有收获，其中能力的提升也是收获的重要方面；三、不要有意疏远领导，在平时的工作中要与领导多沟通，得到领导的支持与理解。

【专家建议】

我们对自己的事业有理想、有目标是好的，但一定要多角度地看待问题。关于如何破解晋升焦虑？以下几点建议供您参考：

一是调整心态，淡化绝对关系。我们需要清楚，单位评优的结果不能作为我们评价自己努力与否、优秀与否的唯一标准；另外，我们要关注的不是能否晋升，而是如何努力突破自己，超越本层级要求的能力，并创造当前层级的人创造不出来的价值，这或许是你晋升之道。

二是相信自己，重拾信心。“成功的关键在于相信自己有成功的能力”。你不妨试着相信自己一次，给自己一点鼓励，去努力追寻自己的理想，把用来埋怨别人的时间铺成超越别人的路。

三是积极沟通，避免消极应对。在工作中，遇到问题要抱着积极解决的心态，及时与领导正向沟通，避免消极应对。这样的良性循环，定会让你的工作状态渐入佳境。

□本报记者 张晶