“大姨妈来了，好难受啊！”“喝点热水！”

这样的回答，虽然是关爱，但被很多女性朋友认为太敷衍了！女性“大姨妈”期间需要怎样呵护？将这篇“大姨妈”保健手册转给身边的女士们，比说一句“喝热水”有用多了。

“大姨妈”期间这些东西最好少吃

红枣、阿胶

阿胶：由驴皮熬制而成，主要成分是胶原蛋白。营养学认为，胶原蛋白的营养价值不高，而且是一种劣质蛋白，它促进血红蛋白合成的能力几乎可以忽略不计，在大多数国家的食品工业里仅作为添加剂使用。

红枣：红枣虽有补血的作用，但干枣中的铁含量大概是2 毫克/百克，鲜枣中含量更低，大约只有1.2毫克/百克。

与猪肝等动物性食品相比，实在是非常低。另外，红枣中的铁是吸收利用率低的非血红素铁，不是人体可以直接“拿来”用的血红素铁。还要提醒女性朋友，枣的含糖量比较高，不宜多吃。

中医认为，红枣有补血功效、阿胶有补血、止血功效，月经期需要“以通为用”，因此建议在非月经期再吃补血食物。

过辣食物

生理期时，很多女性都会食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。

不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

生冷食物

血得热则行，血遇寒则滞。如果吃了生冷的食物，血遇寒则滞，很容易发生疼痛的症状。很多年轻的女生不注意饮食，喝惯了冷饮，导致经期疼痛加重。

所以，建议女生在经期的时候还是注意饮食健康，不要为痛经埋下“种子”。

太多甜食

经期刻意吃甜食不但无法改善不适症状，反而可能因为血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

“大姨妈”期间推荐食用这些食物

不少女性一直都很关注，经期吃什么既可以减轻痛苦，放松心情，又能补充失去的营养，顺利度过这段特殊的日子呢？推荐女性经期不妨适当多吃以下食物：

鸡蛋和牛奶：补充蛋白质

蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，是补充蛋白的优良选择。

动物的肝脏、全血及瘦肉：补充铁元素

动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，可以补充女性经期流失的铁元素。有人认为红糖可以补铁，其实不然。红糖的铁含量不如瘦肉等动物性食物，并且铁的吸收率极低，补铁效果并不好。

燕麦、小米、全麦面包：补充B族维生素

月经期间女性往往情绪低落，容易失眠，可以通过补充B族维生素舒缓神经。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

“大姨妈”期间，这些事要少做

戴隐形眼镜

经期戴隐形眼镜易造成眼睛充血，这是因为女性在月经期间眼压比平常要高，眼球四周也较易充血，痛经的女性更是如此，这时如果戴隐形眼镜，会对眼球产生不良影响。

其次，由于月经期间机体免疫力下降，此时眼睛局部抵抗力也下降，泪液分泌减少，枯草杆菌就会大量繁殖，使细菌的代谢产物沉积在角膜与镜片之间，造成隐形眼镜透氧性降低，角膜正常的代谢受到干扰，从而引起细菌性角膜溃疡。

捶腰捶背

别靠捶腰背缓解腰痛，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时用力捶打腰部会导致盆腔充血，反而加剧酸胀感。经期捶腰不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致月经量增大，经期延长。

穿露腰装

穿着过于露透，露出小蛮腰、大长腿、双脚，这些地方也是人体冲脉和带脉的必经之地，长期暴露着凉容易引起月经异常、白带增多等月经病。

穿高跟鞋

长期穿高跟鞋容易导致女性骨盆前倾，腰椎曲度增大，引发腰痛、痛经等一系列问题。如果工作中无法避免穿高跟鞋，回到家中，可做些让骨盆后倾的锻炼，具体要在脊柱专科医师的指导下进行。（武平）