□本报记者 唐诗

游泳运动深受大家喜欢，既清凉又健身，但是，科学的游泳，才能起到强身健体的目的，北京小汤山康复医院水疗中心负责人范春亮告诉您，在游泳运动中如何避免患上“游泳肩”。

“游泳肩”是一般用语，是游泳者因不正确动作或运动过度等原因造成的肩部肌腱、肌肉、韧带的损伤。

预防“游泳肩”的方法有以下几点。

增强力量，提高肩部的稳定性。下水游泳前，准备活动要充分，如头前屈、左右旋转10~15次活动颈部，两肩上耸、扩胸运动各10~15次，活动肩部、胸部，屈膝屈髋做蹲起10~15次，活动膝关节。

游泳姿势要正确。身体放松，动作舒展，手脚游泳动作配合协调到位，游速均衡，不宜过快过猛。

合理控制游泳时间。游泳时间不宜过长，不超一小时为宜。

下水前，提前适应泳池水温。在池边用凉水擦拭四肢和胸腹背部，逐渐适应泳池水温，可有效避免游泳动作变形和抽筋。

众所周知，游泳对腰椎、颈椎、肌力、耐力、心肺功能有积极作用。不过，无论是游泳新手还是游泳达人，都要悠着点，避免患上“游泳肩”。