上班族天天朝九晚五的八小时坐着奋战，头疼、脖子疼、肩膀疼，腰也疼，感觉整个人都不好了，利用碎片时间做些办公室运动也能让身体舒舒服服。

伸懒腰

伸懒腰谁不会啊，但是要注意，伸懒腰的时候身体要最大程度的伸展，腰部前倾，头部后仰，这样大幅度地拉伸身体，锻炼了腰部和背部肌肉，缓解了肢体疲劳，同时扩胸运动会增加氧气的吸入量，有助于提神醒脑。

揉小腹

揉小腹可不是随便揉的，一定要讲究方法，刚刚吃完饭是不能揉的，要在饭后半小时以后揉，持续时间至少5分钟以上，先顺时针揉50下，再逆时针揉50下，有助于促进肠道蠕动，消除便秘，缓解胃部不适。

抬抬肩

抬抬肩也是一个坐在椅子上就能做的简单运动，在不很忙的时候左右肩交替着一抬一落，中间伴随着收腹，这种运动可以缓解肩膀疼痛，锻炼颈椎。

扎马步

上身挺直，肩膀放松，下身半蹲，膝盖位置不要超过脚趾，两腿分开与肩同宽，像坐在一个想象中的椅子上一样，每次保持十秒，再重复动作，可以舒筋活血，促进身体的血液循环。

（郭章）