我今年30岁，工作中，每次被领导批评，我就立刻陷入自我责备状态。我知道这样对自己一点好处都没有，我也清楚，人非圣贤，孰能无错，干嘛总对自己那么苛刻呢？但我就是控制不住自己，脑海中总有个声音在说你真笨、你不行、你不该出错的！这让我很烦躁，我真不知道该怎么办了。

北京市职工服务中心心理咨询师：首先我来解释一下“自责”，它是因为个人原因而不能达到预期效果，随后产生的一种伴有正、负面情绪的，对自我的内心反省。积极的自责是一种对别人的道歉和自我心灵的解脱，消极的自责会使人产生沮丧、内疚、悔恨、郁闷甚至是绝望的心理。人们进行自责的时候，往往只是无法面对那种失败的情感，逃避自己内在“我无能”的感觉，而不是具体的某件事情。很多时候，人的痛苦就是将一件事扩大化处理,将一件事放大到整个人生来看，却忽视了时间和空间的转换。

【专家建议】

如何摆脱习惯性自责的心理怪圈呢？下面的做法供您参考。

一是接受自我，允许自己犯错。首先要客观地评价自己，您没有那么糟糕。每个人都不是完美的，不可能每一件事情都做的那么圆满。因为不圆满才有提升的空间，才会发现自己的不足，才会有学习的机会。

二是积极的心理暗示，鼓励自己。其实，每一个人都和您一样。当我们产生自责的时候，除去那些客观的分析外，请不要带着价值性观念判断自己。并且要多说一些鼓励自己的话，比如“人无完人，下一次我会做得更好”。可以自己进行上述积极的心理暗示，疏导情绪。

三是活在当下，做有个性的自己。过去的事自责没有任何意义，人还是要活在当下。已经发生的事情，我们无法改变，但是我们可以预判和改变未来将要发生的事情，那就是做好眼下的事情，吸取教训和经验。另外，现在的社会是多元的，心理学家荣格也说过，人格并不是非黑即白的。“克己复礼”不是唯一的标准，对于您来说不一定受用。那么，何不释放自己的天性，客观地对待身边的人和事呢？

四是逐步提高自己分析原因的能力。学会从不满意的事件中找出更多原因，然后去学习和解决。

□本报记者 张晶