俗话说“爱美之心人皆有之”，但不知道大家有没有发现一个现象：有的人小时候长得十分乖巧可爱，长大后容貌、仪态却不如从前。岁月是把杀猪刀，网友们将这种现象戏称为“长残了”，这是为什么呢？其实，让人变丑的原因，有可能就藏在我们生活中，它们不仅会影响容貌，还可能诱发疾病。

低头玩手机：

双下巴、“富贵包”

近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁降至了39岁，年轻化趋势明显。而长时间低头玩手机，不仅会诱发颈椎病，还可能使人“变丑”。通常，人在35岁后才会出现颈部皮肤松弛等问题，但现在越来越多的人在30岁左右就出现了颈部皮肤下垂，很可能与长时间低头玩手机有关。低头时，颈部所受的压力是平时的3倍，脂肪在重力和低头的双重牵引下，容易造成皮肤松弛，进而出现双下巴或加深颈部皱纹。

此外，长时间低头，颈部肌肉处于持续紧张的状态，久而久之，后脖子处就可能出现鼓包——“富贵包”。“富贵包”多是软组织增生、脂肪化的结果，一般没有疼痛感，但也可能压迫椎动脉、颈部神经，引发头晕头痛、手臂麻木等症。

改善方法：除了避免长时间低头以外，还可以通过以下方法进行改善：靠墙站：肩胛骨紧贴墙面，保持两肩同高，手臂自然下垂，每次5分钟；力量对抗：双手交叉放于后脖子处，并向前用力，头部向后对抗手的力量。

注意，如果平时没有不良习惯，但脖子处出现了鼓包，建议及时就医。因为一些严重的积液、增生、颈部肿块、肿瘤等也可能导致颈部鼓包。

头发扎太紧：

发际线后移

常见的脱发原因有遗传、溢脂性皮炎、精神压力大等。但头发扎得太紧，也容易造成脱发，甚至损伤毛囊，从而导致发际线后移。这种脱发在临床上称为牵引性脱发。

有研究调查发现，约1/3的妇女存在牵引性脱发。

改善方法：梳头时手法要轻柔，马尾不要扎得过紧，可以时常换换扎头发的方式； 避免过于频繁地烫染、拉直头发，以免破坏头皮环境，引起脱发。

经常揉眼睛：

长眼袋

眼睛周围的皮肤比较纤薄脆弱，常用手揉眼睛，容易破坏皮肤弹性，导致眼周皮肤松弛、衰老，更易形成皱纹、眼袋等，影响美观。

更何况，揉眼睛时还可能把手上的细菌带到眼睛上，增加眼睛感染发炎的风险，出现干痒疼痛等多种不适症状。

改善方法：常眨眼，常做眼保健操。眨眼可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，缓解眼睛干燥，还有助于清除结膜囊灰尘及细菌；常做眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳；适当多吃富含胡萝卜素、花青素、叶黄素、玉米黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、紫甘蓝、玉米、菠菜等，给眼睛提供充足的营养。

单侧咀嚼：

脸部不对称

研究显示，长期单侧咀嚼，会使常用侧的咬肌过分得到锻炼，使得颌骨和肌肉更加丰满发达。

不常用的一侧，颌骨与肌肉会因发育不良，显得干瘪瘦小。如此一来，就形成了“大小脸”，影响容貌美观。

而对牙齿来说，如果长期缺乏食物的摩擦，容易堆积牙垢、牙石，增加牙龈炎、牙周炎等口腔疾病风险。

改善方法：及时治疗口腔疾病。很多人会因为蛀牙、牙疼等问题而习惯于单侧咀嚼，针对这种情况，首先应积极治疗口腔疾病；有意识地增加使用另一侧牙齿的频率，同时锻炼双侧咬肌。

爱吃糖：

皮肤衰老、长痘

高糖饮食，不仅会影响大脑，增加肥胖、高血压、癌症等风险，血液中的糖还会附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白纤维，促使皮肤出现皱纹、松弛下垂等。

很多青春期的女孩子经常会被长痘困扰，特别是爱吃糖的女孩子会发现自己特别爱长痘痘，这是因为糖类进入人体后，会改变表面脂类成分，促进皮脂产生，诱发痘痘。同时，糖类代谢需要B族维生素的参与，B族维生素消耗过多，也会加重痘痘。

改善方法：看懂食品配料表。食品配料表中，糖的排序越靠后，说明其含量越低。标明“无糖”或“不含糖”的食品也未必真的不含糖，可能只是含量低于0.5g；控制糖摄入量，适当补充蛋白质。当你感觉到饿的时候，不妨先吃点鸡蛋等富含优质蛋白的食物，能降低对糖的渴望。

睡觉睡姿不对：

容易长皱纹

科学家曾做过一个实验：让15名志愿者躺在透明的充气枕头上睡觉，观察志愿者的面部情况。结果发现：睡觉时脸部受到挤压，眼角等部位的皮肤易出现褶皱。当我们年轻时，皮肤修复能力较强，这些褶皱也许很快就能修复。但随着年纪增长，皮肤弹性下降，如果长年累月地挤压皮肤，这些褶皱就可能变成永久性皱纹。

同样的道理，有用手托脸习惯的人，也比较容易长皱纹。

改善方法：调整睡眠姿势，避免脸部被挤压变形，纠正用手托脸的习惯；适当给皮肤补充水分、胶原蛋白等物质，保持皮肤紧致。（王甘）