我高考时成绩很不理想，复读了两次，共经历了三次高考，可最后也没有考上理想的大学，只考了一个三流大学。自从高考后，我就特别怕考试，只要一有重大考试，我就特别紧张，尽管每次都很认真准备，可考试结果都很差。这让我很崩溃，我到底该怎么办？

北京市职工服务中心心理咨询师解答：您好！从您的叙述中可以了解到自从高考失利后，每次考试都让您特别紧张，考试结果也不是很理想，这让您感到很痛苦。经历了的三次高考已经成为了你心中的一个痛，同时也给了你一个心理暗示：无论怎么努力，只要是重要的考试，结果都不会理想的。而现实确实也是这样，平时觉得自己已经很用功了，但是成绩依然不理想。曾经高考的失败让你体验了考试的挫败感，以后再面对考试，你就会感到有压力，因为你担心这种失败会重演。而考试的状态对于考试的结果起着重要的作用，越有压力，结果越不理想。不好的结果不断给你造成压力，压力继而又会导致不好的成绩，这样就形成了一个不良的循环。

【专家建议】

如果想要改变这种状态，首先要给自己解压，对待考试要做到做准备时重视，上考场时放松，付出即可，不要过多考虑结果，这样反而容易考出好的成绩。

同时，我们也可以改变对考试的认识。考试只是检验我们平时学习效果的途径，成绩的高低有时候可以说明一定阶段的学习情况，但是并不能代表一个人的能力。当我们离开了校园，进入工作岗位，考试就不再是衡量一个人工作能力的指标。所以我们是否可以把对学习成绩的过度关注转移到提高自己的综合能力上呢？这样不仅可以减缓考试给你带来的压力，也可以提升自己的能力。

再来看大学中的考试，考试是考察学习成效的，各种考试都有一定的考试技巧。如果想要提高考试成绩，可以尝试研究考试的类型，总结考试的方法，有针对性地、有技巧地学习考试所涉及的考核内容，这样有助于提高成绩。同时也可以向周围成绩好的同学请教，学习他们的经验。用功是正确的态度，但是如果没有合适的方法，没有针对考试学习，也可能达不到效果。

□本报记者 张晶